Düsseldorfer Brückenlauf
 

Der Muskelkater nach den beiden Halbmarathons hält sich in Grenzen. Ich habe es mir schlimmer vorgestellt. Auch wenn ich mich am Donnerstag schon sehr gut fühlte, für einen Tempo-Dauerlauf war es noch zu früh. Ich konnte die Geschwindigkeit 7 Kilometer halten und ließ das auslaufen. Am Samstag waren die Temperaturen fürs Laufen eigentlich zu hoch. Ich startete einen ruhigen 18 Kilometer-Lauf, erste Mal mit der Funktionskappe vom Ruhr-Marathon. Ich muss sagen: "Nicht schlecht". Man schwitzt wesentlich weniger!
Montagabend waren wir bei einem Vortrag von Dr. Feil in Gelsenkirchen. Dieser betreute schon mehrere Nationalmannschaften und Spitzensportler in Bezug auf Ernährung. Ein knapp 2 stündiger Vortrag, der einiges was wir schon wussten bestätigte, aber auch neue Anregungen gab. Hierzu gehört die richtige Ernährung im Alltag sowie am Wettkampftag. Wichtig ist die regelmässige Einnahme an Magnesium (um die 500 mg) sowie das so genannte Carbo-Loading mit Kohlenhydraten, gleichzeitig mit Kalium, Chrom und Aminosäuren. Das heißt wenn ich Nudeln esse (Kohlehydrate) dann mit Tomatensauce (Kalium), Pilzen (Chrom) und Aminosäuren (fettarmer Käse). Alleine die Nudeln bewirken nicht viel sondern alles zusammen.  Das gleiche gilt bei Müsli (Kohlehydrate), Früchte (Kalium), Quark (Chrom) und fettarme Milch (Aminosäuren). Statt Margarine oder Pflanzenöl sollte man Rapsöl oder Sojaöl verwenden. Hier sind die wichtigen Omega 3 und Omega 6-Säuren enthalten.
Das Training die Woche über klappte sehr gut, aber mit angezogener Handbremse. Man kam leicht in Versuchung schneller zu laufen, doch für Sonntag wollte ich nicht zuviel Kräfte vergeuden.
In knapp 3 Wochen beginnt meine Marathon-Vorbereitung. Deshalb werde ich die Zeit zuvor noch für Wettkämpfe nutzen. Der Brückenlauf hört sich interessant an. Zwei Runden sind zu absolvieren = 4 mal über die Rhein-Brücken. Einmal ein anderer Lauf! Betrachte ich die Siegerzeiten vom Vorjahr, deutet nichts auf eine einfache Strecke für eine Bestzeit hin.

Trotz Anstiege und warmen Wetter - eine gute Zeit !!