1. Trainingswoche " Viva-West-Marathon "

 

Heute ist der 2. März. Die erste Trainingswoche für den Viva-West-Marathon habe ich erfolgreich beendet. Insgesamt hatte ich eine gute Laufwoche mit insgesamt 60 Laufkilometer.

 

Montag: Krafttraining

Dienstag: 14 KM davon 10 KM Hügeltraining in 5:34/KM (Van-der-Valk-Brücke rauf und runter)

Mittwoch: Pause

Donnerstag: 10 KM locker in 6:06/KM

Freitag: 11 KM davon 3 x 2000 Meter in (5:00 - 5:00 - 5:02) auf der Bahn im Stadion Wittringen

Samstag: Pause (regenerative Shoppingtour *LACH*)

Sonntag: 25 KM in 6:18/KM - Start zu Hause - zum Tetraeder in Bottrop - 2 x ca.1,5 KM Anstieg hoch gelaufen + 1 x 387 Treppen hoch getrabt und wieder Heimwärts

 

Den Februar habe ich übrigens mit 221 Laufkilometer abgeschlossen

 

Die nächste Woche heißt es etwas lockerer angehen lassen, denn am 09.03. geht es ab zum Coesfelder Heidelauf. Das ist der 1. Lauf der Streiflichter Laufserie, bei der wir in diesem Jahr mal wieder gemeldet sind. Ziel hier ist eine Zeit unter 50 Minuten.

 

 

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