Sa

13

Okt

2018

Drevenacker Dünen - Lippefähre - Wesel und zurück

Heute nach langer Zeit endlich wieder ein gemeinsamer längerer Landschaftslauf. An diesem Samstag haben wir uns eine Strecke ausgesucht, die nicht allzuweit von uns entfernt ist. Es ging nach Drevenack bei Hünxe. Über Wikipedia haben wir die Strecke ausgesucht, welche noch nicht mit Streckenschildern verzeichnet ist. So war es doch ein wenig riskant loszulaufen ohne abzuschätzen wieviel Kilometer es tatsächlich werden. Durch die Rückenprobleme in den vergangenen Wochen wollten wir es auch nicht übertreiben, zumal es am frühen Morgen mit sommerlichen Herbsttemperaturen über 24 Grad viel zu warm war für die Jahreszeit.Der Herbst zeigte sich trotzdem von seiner schönen Seite.

 

In Drevenack angekommen fanden wir sofort unseren Startpunkt am Wanderparkplatz am Schwarzensteiner Weg. Von hier aus ging es direkt nach 250 m auf einen Reiterweg in den Wald. Die Strecke war auf den ersten Kilometer nicht gerade leicht zu laufen, da es nur über sandige Reiterwege ging. Erst als es auf festen Walduntergrund ging, konnten wir es lockerer angehen. Nach wirklich wunderschönen Streckenabschnitten in einer wenig berührten Natur ging es kurz auf Asphalt. Hier machten wir spontan, nachdem wir ein Radwegschild erblickten, einen kleinen Abstecher zur Lippefähre. Eigentlich war diese Richtung gar nicht geplant, aber es reizte. So kamen wir am Ufer und erblickten eine Fähre mitten auf der Lippe stehen. Kein Fährbetrieb - nein, wir mussten uns diese Fähre an einer Kette selber rüberziehen. Ich hatte schon ein mulmiges Gefühl als wir auf die Fähre sprangen und sofort in die Mitte der Lippe abtrieben. Und jetzt ? Wie gehts jetzt weiter ? Angelika erblickte ein Schild wo alles erklärt war und wir nun eine andere Kette vom gegenüberliegenden Ufer rüber ziehen mussten. Die letzten Meter wurde es doch für uns beide anstrengend, aber wir kamen ans andere Ufer an. Tja - nur wie jetzt weiter, denn eigentlich wollten wir durch die Dünen. Egal !

 

Wir liefen über einen Weg mit kleinen Schotter und erblickten den Kanal. Auch hier hieß es spontan dort entlang zu laufen und irgendwann abzubiegen. Da kein weiterer Weg wieder zurück zur Lippe führte, liefen wir wohl oder übel immer weiter in Richtung Wesel. Dabei wieder einige schöne landschaftlichen Anblicke auf die renaturierten Lippeauenlandschaft. Als wir fast im Zentrum ankamen mussten wir eine Entscheidung treffen: Rückweg oder irgendwie den Weg über die Straßen von Wesel in Richtung Drevenack finden ? Da keine Ausschilderung uns zu unseren Ursprungsort brachte, entschieden wir zurückzulaufen. Das hieß natürlich erstmal wieder rund 6 km zurück bis zur Fähre, diese erneut rüberziehen und nun hoffen das wir durch die verwinkelten Waldwege zurückfinden. Aber wir hatten eine gute Orientierung und auch wenn uns die warmen Temperaturen und der Durst mittlerweile zusetzen, kamen wir voller Freude am Wanderparkplatz an. Die erlaufenen 21 Kilometern reichten uns zur Zeit völlig. Viele schönen landschaftlichen Lichtblicke, die man jeden Läufer nur empfehlen kann.

Di

28

Aug

2018

Marathon-Vorbereitung für Münster abgeschlossen

Die Vorbereitung ist abgeschlossen. In meinen Augen eine meiner besten seit ich Marathon laufe. Jetzt beginnt die Regenerationsphase, jetzt heißt es die Beine mehr oder weniger still halten.

Fünf Läufe über 30 km, davon 2 über 35 km! Alles in einen ruhigen Tempo. Die Vorbereitung lief so perfekt, ich würde mir ohne weiteres eine Zeit deutlich unter 3:30 Std. zutrauen. Doch das ist nunmal nicht das Ziel und auch nicht der Grund warum ich nochmal einen Marathon laufe, sondern weil ich dazu beitragen möchte vielen Läufern die 3:59:xx zu ermöglichen. Zwischendurch musste man immer wieder mal den einen oder anderen Spruch hören oder lesen: Ich dachte Du wolltest keinen Marathon mehr laufen...

Aber wer genau gelesen hat, ob im Blog oder in anderen sozialen Netzwerken: Ich habe immer betont, es ist nie ausgeschlossen, das ich oder wir einen Marathon laufen - ob einen Fun-Lauf im Ausland oder etwas ganz besonderes. Gemäß: Sag niemals nie! Deshalb verstehe ich manche Sprüche einfach nicht. Dieses ist auch der Grund, weshalb ich mich läuferisch fast ganz aus Facebook verabschiedet habe. Ich brauche keine Beweihräucherung! Das ständige: Alles ist gut, alles ist besser, alles schneller weiter und mehr - und nix gönne ich von Herzen jemand anderen. Diese Einstellung ist nicht mein Ding. Denn genau das Gegenteil ist bei mir der Fall. Ich werde mich mit jeden, der mit uns in der Gruppe 4:00 Stunden in Münster gelaufen ist und sein Ziel erreicht hat freuen und beglückwünschen. Das ist derer Tag und den sollen sie genießen, denn auch wenn sie sich an uns halten, letztlich laufen muss es jeder allein laufen.

 

Es fanden auch einige richtig toll, als Pacemaker zu laufen - ob mein Schatz oder Corinna und Hubert. Und da war auch der eine oder andere Spruch für mich eine gute Unterstützung! Danke !

Vielleicht lag es auch daran, dass diese Vorbereitung ohne irgendeinen Druck lief. Keine Zeitvorgaben, keine Trainingseinheiten wo der Erwartungsdruck hoch war, kein Klotzen nach Kilometern. In den vergangenen Jahren war in der Marathon-Vorbereitung oft Wochenumfänge von über 100 km dabei. Dieses Mal war die intensivste Woche mit 78 km, zumeist verteilt auf 4 Einheiten. Neben einer flotten Einheit, einer regenerativen und einer auf Waldboden, waren lediglich die langen Läufe intensiver. So habe ich in diesen 12 Wochen kaum muskeläre Probleme gehabt oder andere Wehwechen. Lediglich eine Blockade im Rücken, die aber schnell gelöst war.

Aber ich freue mich auch auf wieder kürzere Wochenend-Trainingsläufe mit Angelika um neue Gegenden kennenzulernen. Diese "Long Runs" sind einfach zeitintensiv und sollen nicht ständig sein. Denn genau dann, so bin ich mir sicher, würden die muskelären Probleme wieder kommen. Manchmal war es einfach zu viel 4 bis 5 Marathons in einem Jahr zu laufen und diese meist auf schnelle Zeit. Vielleicht werde ich ja im kommenden Jahr nochmal den Pacemaker machen, vielleicht auch einen Marathon, wenn man mal einen Startplatz gewinnt. Aber nie wieder in so einer Intensivität, wie es früher mal war. Wie sagt man so schlau: Manchmal ist weniger mehr.

 

Di

07

Aug

2018

Marathon als Pacemaker

 

 

12 Jahre bin ich Marathon gelaufen! 12 Jahre mit Höhen und Tiefen, Ziele erreicht, Ziele nicht erreicht! Es war alles dabei! Den Frankfurt-Marathon wo ich mit 3:16 Std. meine persönliche Bestzeit lief bei gestarteten Minus-Graden, einen Berlin Marathon in strömenden Regen, oder einen Amsterdam-Marathon mit Top-Vorbereitung aber 2 schlaflosen Nächten vorher in einem überaus lauten Hotel. Es war alles dabei. Erlebnisse, die man nie vergessen wird. 41 Marathons sind es geworden und der letzte sollte eigentlich der Rennsteig-Marathon in 2017 gewesen sein.

 

Doch schon damals sagte ich, sag niemals nie! Wenn mal was Schönes außergewöhnliches geboten wird, dann könnte es sein….

 

Außergewöhnliche: Genau das ist es nun! Vor 2 Jahren wurde ich als Pacemaker beim Münster-Marathon registriert, hatte daran aber nicht mehr gedacht, das auf mich zurück gegriffen wird.

 

Und nun ist es passiert. In einer Mail im Juni erfuhr ich, dass ich eingeteilt bin. Mit ein paar anderen war ich nun Brems- und Zugläufer für die 4 Stunden-Marke. Münster hat wirklich einen schönen Marathon. 2013 lief ich da bereits und genoss einen tollen Zieleinlauf am Prinzipalmarkt. Eine coole Atmosphäre. Das war Gänsehaut pur ! Und noch mehr Gänsehaut soll es nun werden! Ich möchte mithelfen anderen Marathonis den Traum von dieser Zeitmarke zu ermöglichen. Antreiben, sie motivieren auf den letzten Kilometern an uns zu hängen und nicht aufzugeben und den inneren Schweinehund zu besiegen. Ich will mithelfen für sie ein unvergessliches Erlebnis zu erreichen.

 

4:00 Stunden! Das heißt einen gleichmäßigen Schnitt von 5:40 Min. je Kilometer zu laufen. In den ersten Trainingseinheiten nach unseren Gran Canaria Urlaub probierte ich dies auch sofort aus. Zunächst 10 Kilometer, danach bis zu 16 km. Das klappte auch prima bis auf ein paar Sekunden, die nicht erwähnenswert sein dürften, da nicht alle GPS-Uhren 100 % genau messen. Dieses Marathontraining war anders. Für meine normalen Ambitionen im Herbst lief ich weiterhin eine flotte kurze Einheit in der Woche sowie weitere im Tempo von 5:15 bis 5:40 Min.! Diese 5:40 Minuten locker sein! Das waren sie auch ! Gleichzeitig wollte ich auch nicht auf die gemeinsamen langen Läufe mit meinem Schatz verzichten. Hier war es meist ein Tempo von 6:20 Min. bis 6:30 Min. je Kilometer. Also eigentlich auch ein Training für einen langen Lauf für einen 4 Stundenläufer. Da ich um die 30 Kilometer bei meinem „Long Run“ laufen wollte, eigentlich aber meist nur bis maximal 22 Kilometer läuft, startete ich vorab und lief bereits 13 Kilometer im Vorfeld. Danach schloss ich zu Hause auf sie auf und liefen gemeinsam bis ich um die 30 bis 33 Kilometer kam.

 

Anfang Juli versuchte ich zuvor beim Halbmarathon in Dülmen-Rorup gleichmäßig auf eine Zielzeit von 1:59:xx zu laufen, was auch sehr gut klappte.

Der wöchentliche Trainingsaufwand ist bei rund 70 Kilometern! Nunmehr sind noch rund 4 Wochen bis zu diesem Event und die Vorfreude steigt. Die hohen Temperaturen in den vergangenen Wochen haben einen gut zugesetzt und so manche Einheit war auch nicht so einfach wie erwartet. Aber trotzdem kann ich es nicht abwarten. Nicht auszuschließen, dass ich ein weiteres Mal den Pacemaker machen werde. Aber im Grunde wird danach wieder der Marathon bei mir ruhen. So freue ich mich genauso wieder darauf ohne Vorgabe spontan zu laufen, ob allein oder mit meinem Schatz. Unser Läuferziele sind noch sehr groß, auch wenn nicht Kilometermäßig - aber so wollen wir auch weiterhin das große Münsterland erlaufen zum Beispiel mit dem Ablaufen des Hohe Marksteigs.

 

So

24

Jun

2018

Laufen auf Gran Canaria

Laufen im Urlaub war in den vergangenen Jahren eher kein Training sondern ein Sightseeing-Genuss-Laufen ! Viel sehen, auf einer längeren Distanz, in nicht alzu langer Zeit. Wo manche einen  Tagesspaziergang herausmachen, hieß es für uns, Laufschuhe anschnüren und los, bis zum Frühstück zurück zu sein.Hier kommt es bei uns nicht darauf an, irgendwelche spezifischen Einheiten wie Intervalle, Crescendo oder Steigerungsläufe zu machen, sondern einfach nach Gefühl.

War der Urlaubsabend zu lang geworden, der Wein zu reichlich, so hieß es einfach auch mal lockeres Loslaufen und den neuen Tag schön zu beginnen.

 

Für uns heißt es im Urlaub zumeist "Zusammenlaufen". Auch wenn wir die längeren Läufe zu Hause mittlerweile mehr oder weniger fast komplett gemeinsam läuft, so ist dies im Urlaub fast ausschließlich. Gemeinsam Eindrücke verschaffen, gemeinsam Erleben. Was kann es schöneres geben ?

 

Im Winterurlaub der vergangenen Jahren haben wir so ein paar Strecken rund um Playa del Ingles abgesteckt, nichts spektakuläres, aber trotzdem schön. Die erste Route beginnt an der Strandpromenade die lang gezogen über einige Kilometer geht. In der einen Richtung am Wasser entlang nach San Agustin. Die andere Richtung zu den Dünen von Maspalomas. Wer jetzt denkt Strandpromenade - das ist flach, sieht sich getäuscht. Es geht öfter knackig bergauf - und ab. Zwei unterschiedliche Strecken wie sie kaum sein können. Die Strecke bis hinter San Agustin geht teilweise entlang an Klippen, selbst in den Tagesstunden mit weniger Spaziergänger als in der Touristenhochburg Playa del Ingles. In diesem Streckenabschnitt kann man auch abseits des Laufens die Seele baumeln lassen und nur die Atmosphäre der herankommenden Wellen genießen. Man glaubt es kaum, weil man nur ein paar Kilometer entfernt ist, aber hier ist das Wetter meist ein wenig rauher. Scheint über Playa del Ingles die Sonne, kann es hier bewölkt sein, meist auf jeden Fall windiger. Rund 4,5 km lang beginnend von den Abwärtstreppen in Playa del Ingles geht es in diese Richtung. Somit eine schöne 9 bis 10 km lange Runde. In Höhe des Einkaufscenter Tropical hat man zudem gegen Ende einen sehr knackigen Anstieg zu bewältigen. Hat man dies geschafft, darf man sich als Belohnung auf das Frühstück im Hotel freuen. 

Der Promenaden-Lauf in Richtung Dünen ist ein wenig kürzer, beginnt mit vielen Treppen runter in Höhe des Playa-Platzes um dem Cafe Ciao Ciao und auf der anderen Straßenseite sofort wieder hoch. Hier wirds somit sofort anstrengend, es sei denn man startet zunächst gehend. Die Strecke in Richtung Dünen ist eine ganz andere als nach San Agustin. Hier hat man sofort einen Blick über dieses Naturschauspiel der Dünen. Nachdem man oben nach den Treppen gestartet ist, bleibt es nahezu flach. Rund 3 km Lauf ist dieser Pendelkurs, wärs mag hat zum Schluss natürlich wieder die besagten Treppen und hat eine 6 km-Runde. Wer mehr möchte, baut einfach die San Agustin-Runde mit ein.

Eine weitere Runde ist der Lauf am Meer entlang in Richtung Faro oder sogar noch weiter in Richtung Meloneras. Aber hier muss man darauf achten, das Ebbe ist oder zumindest Ebbe beginnt. Dann läuft man meist auf harten Sand am Wasser, auch wenn zwischendurch auch mal Abschnitte mit Steine auftauchen. Von diesem Lauf könnt ihr auch unten in der Bildergalerie einiges sehen. Die Strecke bis Faro ist 5,5 km lang, nach Meloneras 7 km. Also könnt ihr selbst gestalten, sollen es nur 11 oder sofort 14 km werden. Ist keine Ebbe, kann es richtig hart werden. Durch den tiefen Sand ist es sehr anstrengend und gerade bei Flut zudem sehr windig. Bei einem mehrwöchigen Urlaub sollte man daher sofort entscheiden, wann man dies macht - weil vielleicht irgendwann die Gelegenheit zu einem traumhaft schönen Lauf nicht mehr unbedingt gegeben ist. Für uns war dies in der 3. Urlaubswoche, wo wir zur letzt wieder auf die San Agustin-Runde ausgewichen.

 

Nach den letztjährigen Rennsteig-Marathon war es nicht mehr beabsichtigt in nächster Zeit einen Marathon zu laufen. Auf jeden Fall keinen auf eine persönliche Zeit mit einem gezielten strapazierten Training. Nunmehr wurde ich nach einem Jahr im Urlaub per Mail überrascht, dass ich als Pacemaker für den Münster-Marathon eingeteilt bin. Vor 2 Jahren war ich dort regestriert worden, aber nicht mehr daran gedacht. "Man soll nie nie sagen", dass Motto hatten wir sehr oft bei vielen Gegebenheiten im Urlaub. Nunja - irgendwie reizt einen auch die Aufgabe vielen Läufer zu einer 3:59:xx zu bringen. Auch wenn ich aus so einen Marathon-Training sehr lange raus bin. Ich glaube schon daran, dies gut zu machen. Klar ist auch: Dafür muss ich in nächster Zeit zumindest ein wenig mehr trainieren und vor allen Dingen, diese Pace so gleichmäßig wie möglich hinzubekommen. Das Training beginnt......in den nächsten Wochen werde ich hier im Blog mal ein wenig darüber berichten.

Sa

26

Mai

2018

"Schwarzes Wasser" - Waldsee - Schloss Diersfordt - Großes Venn

Bei knapp 27 Grad einen schnellen 5er oder 10er Wettkampf laufen hatten wir nicht unbedingt Lust zu. So entschlossen wir uns Samstags in Richtung Hamminkeln zu fahren um dort einige gemütliche Kilometer zu laufen.

 

Beginnend „Am Schwarzen Wasser“ ging es direkt durch ein großes Waldgebiet. Der Weiher wurde benannt nach seiner braunschwarzen Färbung, entstanden vermutlich in der Nacheiszeit durch eine abflußlose Aufblasungswanne, welches sich mit nährstoffarmen Wasser füllte.  Die Strecke ist sehr schön zu laufen, immer wieder führen gut befestigte Wege zu allen Seiten, teilweise auch einige Single Trails. Der Untergrund ist Waldboden, oftmals auch mit Sand. Ideales Training für einfache Trailläufe. Zudem sind es kleine Erhebungen, wodurch die Strecke nicht als ganz flach zu bezeichnen ist. Es macht Spaß hier zu laufen. Da wir einen anderen Zugang zu diesem Waldgebiet nehmen, als ursprünglich geplant, lassen wir den Weiher links liegen und laufen über den Heuweg in Richtung Diersfordt. Hier möchten wir gerne den Waldsee sehen mit den nahegelegenden Schloss Diersfordt. Die Strecke ist für Radfahrer gut ausgeschildert, auch wenn manchmal das eine oder andere Schild fehlt, wo man es benötigte bzw. vermutlich verdreht ist.

 

 

Wir stoßen auf einen Abzweigschild „Grabdenkmal“ was uns natürlich neugierig macht. Nach ca. 200 m sehen wir dort zwei Denkmäler von den Erbauern der Schlosslandschaft von Schloss Diersfordt, den Freiherren von Wylich. Eine Infotafel beschreibt die Geschichte hierzu. Für einen Läufer ist natürlich neben dem rechten Denkmal, linksliegend die kleine Rampe interessant, die steil bergab geht. Ich probiere diese sofort aus, einmal runter und hoch. Nun möchten wir auch das Schloss sehen und laufen weiter in Richtung Schloss Diersfordt, ein Radwegschild taucht auf, welches zur Personenfähre am Rhein führt (ca. 5,5 km entfernt), sicherlich auch interessant. Wir wählen Schloss Diersfordt. Ein Stückchen an der Straße entlang verpassen wir den Zugang zum Waldsee, weil es eher aussieht als ob man auf einen privaten Bauergehöft kommt. Aber ersehen sofort einen Wanderweg, der uns zu unseren Ziel führt. Nun läuft man an diesen sehr großen Baggersee direkt entlang. Dieser See wird durch Kiesabbau stetig vergrößert. Ein altes Kiesabbauboot am Ufer ist sehenswert. Der Diersfordter Waldsee wurde in den letzten 30 Jahre immer mehr rekultiviert. So wurde im Jahre 1987 eine große Insel für Vögel und Biber angelegt. Am Südufer ist ein Steg angelegt für Segel- und Paddelboote. Wir wundern uns erst, das so große Boote auf so einen See stehen, aber nachdem wir nach und nach die Größe des Sees erblicken, sind wir echt überrascht. Selbst ein Besucherboot  können Touristen das künstlich angelegte Biotop besichtigen.

 

 

Wir laufen nun zum Schloss, welches nur ein paar hundert Meter entfernt ist. Das Wasserschloss , welches auf eine mittelalterliche Burg zurückgeht, hat eine fast 700jährige Geschichte. Die Anlage ist zugänglich, linksliegend sind jedoch die Privatgebäude der Besitzer. Rund um den Schloss kann man den früheren Burggraben erahnen. Am Eingang  des Eiskellers befindet sich ein Museum. Im Hofbereich links das Hauptgebäude, welches als Hotel und für Veranstaltungen des Besitzers genutzt wird. Gerade vor Kopf die Schlosskirche. Im Jahr 1928 wurde die Schlossanlage nach einem Brand nahezu komplett zerstört. 1929 wurde es, auf Grund der hohen Kosten, ein wenig kleiner neu aufgebaut. Auch im 2. Weltkrieg wurde das Schloss insbesondere die Schlosskirche stark beschädigt. Es geht weiter. Unser nächstes Ziel ist das Naturschutzgebiet „Großes Venn“ welches sich im Diersfordter Wald in Richtung Hamminkeln befindet. Nach ein paar hundert Meter an der Straße entlang erblicken wir eine Infotafel, welches uns 2 Zugänge zu diesem großen Waldgebiet zeigt. Wir laufen zunächst an der Straße entlang um dann linksabbiegend über einen Waldweg entlang eines Zaunes sozusagen umlaufen. Der Untergrund ist weich, teilweise mit Wurzeln überseht und gut zu laufen. Ein weiteres Mal links ab, befindet sich der Nord-Zugang: Eine Wildschleuse ermöglicht Wanderern oder uns Läufern J den Zugang. Von den Schlossherren von Diersfordt wurde dieses 1.800 Hektar großes Wildgatter um 1850 zur Jagd errichtet. Heute ist dieses Gehege noch 350 Hektar gross. Das gesamte Gebiet besteht aus eiszeitlichen Sanddünen, die zu weiten Teilen mit alten, knorrigen Eichen, Rotbuchen und Waldkiefern bewachsen sind. Zudem sind hier kleine Moor- und Heideflächen besiedelt. Die Strecke ist ein Traum. Der „Große Veen“ bezeichnet den moorigen bis sumpfigen Lebensraum. Rothirsch, Damhirsch, Mufflons kann man hier mit Glück sehen. Wir haben Glück, nur 50 m entfernt erblicken wir eine große Wildschwein-Familie mit Jungtieren. Still und leise lassen wir sie vorbeiziehen und sind vorsichtig. Nun laufen wir über den Moorerlebnisweg, der teilweise über Holzbohlen geht. Immer wieder staunen wir über die Schönheit dieses Gebietes, welches ja nicht so weit entfernt von uns liegt. Die seltene Libellenart Große Moosjungfer, der Moorfrosch und seltene Pflanzenarten wie das rote Torfmoos, Sonnentau, Wollgras oder Rosmarinheide sind nur einige von vielen Arten, die das Große Veen zu einem besonderen Kleinod machen.

 

Es geht weiter über den Hirschkäferrundweg, benannt danach, das hier der sonst seltene Hirschkäfer in großer Population beheimatet ist.

 

 

Langsam wird’s anstrengend, der Untergrund ist zwar sehr schön zu laufen, aber schließlich haben wir fast 18 km bei warmen Temperaturen belaufen. Wir verlassen das Wildgatter und laufen den Weg zurück in Richtung Hauptstraße. Hier sehen eine Baustelle wo ein schrankenloser Übergang über eine Bahnschiene gebaut wird. Also nicht allzu fern dort wo unser Auto steht. Irgendwie müssen wir auf die andere Seite kommen und nach einem kurzen Überqueren dieser Baustelle über einen Sandweg erlangen wir auf den Wirtschaftsweg in Richtung „Am schwarzen Wasser“. 22 Kilometer sind es geworden und die Strecke ist wirklich ein Traum und erlebnisreich für Naturfreunde.

 

Die Strecke lässt sich beliebig noch ausbauen mit Abstecher zum Bislicher Wald, gegenüberliegend vom „Großen Venn“ oder in der anderen Richtung zum Auesee bzw. zum Rhein. Ein wahres Läuferparadies.

 

Fr

18

Mai

2018

Entlang der Bocholter Aa "3. Etappe von Lowick nach Dinxperlo (NL) und zurück"

Unsere nächste Etappe begann an für uns ungewöhnlichen Tag für einen längeren Lauf, am Freitagnachmittag. Bei sonnigen Wetter ging es weiter an der Aa entlang von Lowick rüber über die holländische Grenze nach Dinxperlo. Nach einem Kilometer über Asphalt, ging es danach über feinen Schotter über eine traumhafte Strecke. Kleine Stauseen, Vogelgezwitscher von allen Seiten, Schafe - Kühe - Pferde, die am Deich der Aa grasten - einfach Natur pur !

 

Doch zuvor mussten wir schon nach ca. 2 km einen kleinen Umweg laufen. Da auf der Höhe der Liederner Ringstraße eine neue Brücke über die Aa gebaut wird, mussten wir der Umleitung folgen. Aber dieser kurzer Umweg von vielleicht 1 Kilometer sorgte der Stimmung keinen Abbruch. Direkt nach der Baustelle ging es weiter an der Aa mit etlichen wunderschönen Eindrücken.

 

Nach ca. 9 Kilometern näherten wir uns einem Radfahrschild, wo auf ein rechtes Abbiegen Richtung Dinxperlo hingewiesen wurde. Da wir dort die kleinste Kirche Hollands sehen wollten, verließen wir uns auf dieses Schild. Auf Google-Map hatte ich ein Tag zuvor noch gesehen, dass man entlang der Aa fast drauf zuläuft. Ein Fehler dem Schild zu folgen, denn so machten wir erneut einen kleinen Umweg. Nicht tragisch - aber so war unser weiterer Lauf nach Anholt mehr als gefährdet. Wir wollten heute nicht weit über 30 Kilometer laufen. Also folgten den Schild und kamen ins deutsche Dörfchen Suderwick an. Wirklich "Dörfchen"! Ein paar Häuser, ein paar Straßen - mehr nicht. Aber das besondere: Dinxperlo und Suderwick wirken wie ein Ort. Überquert man eine Straße im Ort, ist man direkt auf holländischer Seite.

 

Ein paar hundert Meter gegangen und geguckt wo die Kirche nun ist, die wie wir zuvor lasen, in einem Gewerbegebiet war. Gesagt - getan ! Irgendwie kamen wir nicht weiter. Also fragten wir einen Holländer danach. Der wusste es selber nicht ganz genau und konnte uns zumindest die Richtung nennen. Nach weiteren 500 m fragten wir einen holländischen Angler an einem Teich ein weiteres Mal. Auch er schaute uns eher verduzt an, konnte uns aber zumindest den Weg beschreiben. Diese Kirche musste wirklich sehr klein sein !! :-)

Und da war sie !! Und sie war wirklich sehr klein ! Leider abgeschlossen und durch dem Fenster blickend sah man nur einen Stuhl und einige Gemälde einer Ausstellung. Das Innenleben dieser Kirche war nicht viel größer als der eines Aufzugs.

Eine interessante Geschichte verbirgt sich hinter dieser Kirche. Der Notar de Riestap hatte das Grundstück und eine hohe Geldsumme von seinem verstorbenen Onkel geerbt. Mit der Auflage dort eine Kirche zu errichten. Nun ja - um nicht viel von der Geldsumme auszugeben, baute er halt eine Kirche mit nur 6,40 m Länge und 4,50 m Breite. Die kleinste Kirche der Niederlande.

Da die Zeit nun langsam drängte und ein weiteres Laufen nach Dinxperlo Zentrum noch mehr Kilometer auf den Tacho brachte, entschlossen wir uns sofort wieder in Richtung Aa zu laufen. Und das klappte auch zunächst hervorragend. Bereits nach ein paar hundert Metern waren wir wieder über die Grenze an der Aa. Hatten sozusagen, noch nichtmals viel an Umweg eingebüst. Dort verließen wir uns auf ein Radweg-Schild mit dem Hinweis "Anholt 5,1 km"! Eine kurze gemeinsame Überlegung und gleichzeitigen sagen: Ja machen wir !

Doch schon nach fast einen Kilometer war dieses Vorhaben beendet. Denn hier erschien ein Schild mit "Anholt 6 km". Das hieße erneut zurücklaufen, von da irgendwie nach Anholt und das ganze Stück wieder zurück zur Aa.

Wir wäre auf mindestens 34 km gekommen. Also entschlossen wir uns mit den heutigen Eindrücken zurück in Richtung Bocholt zu laufen.

Dies war auch eine gute Entscheidung, denn die Anstrenung der letzten Wochen merkte man uns an. Nach 23 km waren wir am Auto angekommen und das war auch gut so. Denn wir waren beide ganz schön k.o. !

So fuhren wir dann von "Bocholt - der Stadt ohne Erdnussflips" direkt nach Hause und schwärmten auf dem Rückweg immer wieder über diese schöne Laufstrecke.

Sa

14

Apr

2018

Entlang der Bocholter Aa "2. Etappe - Bocholt - Lowick - Bocholt - Aasee - Rhede - Rhedebrügge - Hoxfeld

Endlich sind wir dazu gekommen unsere 2. Etappe "Entlang der Bocholter Aa" zu starten. Wettkämpfe, Training oder viel Privates sorgten dafür, dass es erstmal im Hintergrund stand. Da wir spontan entschieden, den 10 Km-Lauf in Lintorf am Sonntag nicht zu starten, hieß es eher noch einmal "Kilometerfressen". Die Route war abgesteckt und wir entschieden uns mit den Bus R 51 nach Bocholt zu fahren, ein Stück Pendelkurs zu laufen und dann zurück. Am Ziel der 1. Etappe am Pröbstingsee parkten wir unseren Wagen und gingen zur Haltestelle. Nachdem wir den Busfahrer den Tag versauten, in dem wir fragten: Ist ein Tagesticket preiswerter als ein Einzelticket, mussten wir bis Bocholt mit ansehen, dass er sein Ticket-Drucker völlig aufgehangen hatte. Tickets über Tickets, so viele wollten wir gar nicht. Er musste zwischendurch sogar die Rolle auswechseln. Gut das von den Einstiegenden am frühen Morgen keiner ein Ticket mehr brauchte. Da wäre nichts mehr möglich gewesen! Am Bocholter Bahnhof ausgestiegen hieß es erstmal "Ohh die Kirche da sieht gut aus - da wollen wir hin", bevor es entlang der Arkanden an der Aa durch Zentrum ging. Ein paar Sehenswürdigkeiten erhascht, aber nichts spektakuläres. Eben eine große Stadt !

Schöner wurde es dann raus in Richtung Lowick und Boytinkhook. Hier war man sofort in einer anderen Welt, ein traumhaft schöne Gegen und man lief direkt an der hier sehr breiten Aa. Je weiter man rauslief umso neugierer wurde man. Doch wir mussten ja schließlich auch zurück und würden sonst zu viel Kilometer laufen. Also Kehrwende und schon festgelegt, wo wir die 3. Etappe starten werden. Nachdem wir wieder durch Bocholt entlang der Promenade liefen, fing es an, dass wir ein paar ungeplante Umwege liefen. Zunächst hielten wir uns nicht an dem Schild an Aa wo es zur alten Textilfabrik ging - "Durchgang wegen Baustelle gesperrt". Nein, die beiden Schlauen meinten, wir laufen einfach mal und gucken, entweder kommen wir durch oder klettern irgendwie rüber. Am Ende angekommen traf beides nicht ein - da war nix mit klettern! Also Kehrtwende ! Ein großer Umweg und so weit weg von der Aa, das wir eine Anwohnerin fragen mussten, wie und wo wir wieder dort hinkommen. Das klappte gut und schnell waren wir auch am Aasee angekommen. Nächste Frage: Umlaufen wir ihn einmal oder laufen wir direkt weiter an der Aa Richtung Rhede. Wer die beiden kennt, weiß - das sie das erste wählten. Einmal umrunden hieß dann auch plus 3 Kilometer. Aber egal, schließlich ist dieser See eine Umrundung wert. Wir waren nun bei Kilometer 14 angekommen und machten erstmal Picknick!

 

Mettwürstchen, Brote, Riegel und Süßigkeiten - schließlich musste der Rucksack für den weiteren Weg leerer gemacht werden. Da wir zuvor schon ein Schild in Rhede gesehen hatten, ging es nach der Pause erstmal dort hin. Wir liefen ein Abschnitt wo wir uns von der Aa entfernten, fragten eine Hundehalterin ob man hier wieder dort hin kommt. Ihr war es eher unbekannt, also wieder zurück. Am Ursprungsweg angekommen waren wir erstaunt, dass wir eigentlich wohl doch auf den richtigen Weg waren und der andere nach Hamminkeln führte. Also einen älteren Herrn gefragt, der uns nicht genau sagen konnte, ob dort an der Aa ein weg entlang ging. Wir probierten es einfach aus, liefen zwar direkt an der Aa aber nachdem wir eine Brücke überquerten hieß es wahrhaftig Richtung Hamminkeln. Also erneut zurück! Kurz vor dem Weg wo wir die Hundehalterin trafen, entschieden wir uns letztlich eine Straße entlang zu laufen. Zunächst dachte man es wäre eine Hauptstraße, entpuppte sich aber als einen schönen Wirtschaftsweg nach Rhede. Richtigen Weg wieder gefunden! Nach zirka 2 Kilometern waren wir dann wieder an der Aa und der schöne Streckenabschnitt entschädigte für das uselige Hin- und Herlaufen von zuletzt. Wir liefen durch die Hohenhorster Berge und den Winkelhausener Berge in Richtung Rhede. Tolle Strecke mit dem Highlight dem Wasserkraft und den Fischtreppen. Kilometer 24 war mittlerweile hinter uns, eigentlich sollten es nicht mehr werden. Aber irgendwie mussten wir ja zurück!

Die Sonne kam mittlerweile raus und unsere Getränke wurden immer weniger bis wir irgendwann in Rhedebrügge rauskamen. Die Bocholter Aa entfernte sich nun hinter der Halde Hoxfeld in Richtung oberhalb des Pröbstingssee, wir liefen bis Kilometer 31 an der Straße entlang. Das reichte für heute - es musste nicht mehr werden.

Ein toller Lauf, auch wenn es einige Umwege gab. Wir freuen uns auf die nächste Etappe mit Start in Lowick, denn nun wird es richtig schön.

Sa

31

Mär

2018

Höhenmeter fressen für den Hermannslauf

Grün-Donnerstag, Karfreitag und Ostersamstag - 3 mal Laufen und das mit mächtigen Profil. In der vergangenen Woche liefen wir noch den Klippenlauf in Ibbenbüren, am Donnerstag ging es wieder weiter mit Anstiege laufen. Nach einem chaotischen Nachmittag mit viel Verkehr "in datt Ruhrpott", wo die Leute ja so sehr den Stau-Tourismus lieben und gerne den Feierabend dort verbringen, ging es zum Parkplatz am Alpincenter. Zunächst lief jeder in seinem Tempo zum höchsten Punkt hinauf, anschließend herunter um erneut aufwärts zum Tetraeder. Weil es so gut war anschließend das gleiche nochmals in der umgekehrten Reihenfolge, wobei mir am letzten richtig steilen Anstieg zum Alpincenter vom Tetraeder kommend, die Lunge regelrecht aus dem Hals hing. Aber wichtig - gut geschafft, und das auch in einer guten Zeit.

Am Karfreitag ging es dann für mich laufend und Angelika als Fahrradbegleitung in Richtung Marienthal, jedoch vorher abbiegend über Homer und Erdbrügge sowie Isselquelle zurück. Nochmal 13 km gefressen.

Der Abschluss dann am Samstag unser gemeinsamer langer Lauf über 24 km beginnend unten in Gross-Reken.

Zunächst einen Abstecher zum Melchenberg hoch, um nachher durch die Natur kreuz und quer jeden Hügel zu erlaufen. Sah man dort einen Anstieg gings hoch, sah man eine Brücke wurde diese sofort erlaufen. So entschieden wir uns auch über die Vennehues Berge in Richtung Heiden zu laufen. Entlang des beschilderten Radweges waren als nächstes spontanes Ziel die Düwelsteene. Kurze Pause, kleiner Single-Trail und ab erneut in Richtung Reken. Diesmal den gekommenden Weg zurück, was zum guten Schluss den knackigen Anstieg am Melchenberg durch den Wald bedeutete. Als Belohnung gab es dann zumindest ein Abwärtslaufen nach Reken zum Auto. Ein toller gemeinsamer Lauf, der bei sonnigen Weter sehr viel Spaß und Höhenmeiter gebracht hat.

So

13

Aug

2017

Entlang der Bocholter AA "1. Etappe von Velen nach Hoxfeld"

Unser Laufprojekt „Entlang der Bocholter Aa“ ist nun gestartet. Die 1. Etappe sollte von Velen nach Hoxfeld gehen. Nachdem wir unser Fahrzeug in Hoxfeld unserem heutigen Etappenziel geparkt hatten, fuhr uns der Fietsenbus nach Velen. Die Busfahrerin hatte sich scheinbar so etwas schon gedacht und fragte uns: Laufen Sie das alles jetzt wieder zurück ? Ein paar Worte gewechselt und schon waren wir im Ort wo der Schwarze Bach und Vennbach zur Bocholter Aa fließen. Traumhaft schönes Läuferwetter mit wolkenlosen blauen Himmel. Aber das sollte sich im laufe dieser Etappe nach und nach ändern. Im Vordergrund steht bei unserem Laufprojekt nicht nur das Laufen, sondern vielmehr auch vieles von der Umgebung zu erkunden. So ist die Bocholter Aa zwar rund 56 km lang, aber dadurch, dass wir einige Sehnenswürdigkeiten ansteuern, wird unsere Tour sicherlich über 80 km lang sein. Klar könnte man diese Tour auch auf weniger Etappen bringen, aber das Gemütliche soll im Vordergrund stehen. Das heißt vielleicht auch mal an den einen oder anderen Zwischenstopp länger verweilen. Aus dem Grund hatten wir auch gewählt nicht den Wagen in Velen zu stellen, um nicht wegen eines Rücktransfers mit dem Bus in Zeitdruck zu geraten.
 

In einer Bäckerei versorgten wir uns noch mit Rosinenbrötchen und dann gings los. Start war für uns am Sportschloss Velen. Dieses Schloss ist nachweislich aus 1221, wo es noch im Besitz der Freiherren von Velen war. Nachdem es 1931 komplett ausgebrannt war, wurde es von 1933 bis 1934 nach alten Plänen neu errichtet.  Im Schlossparkt sind Orangerie, Forsthaus, Fasanerie und Tiergarten erhalten. Seit Ende der 80ziger Jahr ist das Schloss ein Tagungs- und Veranstaltungshotel.
 

Scheinbar starten viele von hier eine Radtour entlang der Aa, denn immer wieder trafen wir einige unterwegs bei Zwischenstopps die die gleiche Route wählten. Wir liefen entlang des Tiergartens in Richtung Ramsdorf. Nach dem gestrigen 10 km-Wettkampf fiel es uns am Anfang richtig schwer ins Laufen zu kommen. Landschaftlich schon jetzt einfach wunderschön. Weitblickend über die Felder zu sehen und die schöne Natur einfach in sich aufzusaugen. Nach ca. 7 km erreichten wir den kleinen Ort Ramsdorf. 

Ramsdorf hat sofort einige Sehenswürdigkeiten. Neben der Burg Ramsdorf, welche 1425 errichtet wurde, empfiehlt sich hier ein kleiner Spaziergang durch den historischen Ortskern. Hier treffen das Moderne und das Alte aufeinander. Man fühlt sich wie in einem kleinen Urlaubsort. Nur ein paar hundert Meter entfernt befindet sich die St. Walburga Kirche, welche im Jahr 1410 errichtet wurde. Der Taufstein aus dem 12. Jahrhundert oder ein lebensgroßer heiliger Christophorus aus Eichenholz von 1520 sowie andere Ausstattungen wären sicherlich im Inneren sehenswert gewesen, aber bestimmt nicht in unseren Laufklamotten. Nun ging es weiter und nun stießen wir auch auf die Bocholter Aa mit einigen schönen Wegen über kleine Brücken. 

Unser nächstes Ziel war Burg Gemen. Der Himmel hatte sich langsam zugezogen und wir ahnten schon Schlimmes als wir die schwarzen Wolkenfelder erblickten. Laut Beschreibung der Radroute hieß es das wir entlang der „Borkener Berge“ laufen sollten. Aber dies war scheinbar sehr übertrieben, denn diese waren nicht unmittelbar auf unseren Weg sondern noch in einigen Kilometern Entfernung. Bei km 12 erreichten wir Burg Gemen. Eher würde man sagen es ist ein Schloss, welches vor über 900 Jahren aus einer Wasserburg entstanden ist. Für jeden Touri im Münsterland auf jeden ein Muss. Wir waren mittlerweile schon 3 Mal dort und finden es immer wieder schön. Mittlerweile haben wir auch ein paar Regentropfen abbekommen, aber das ist wirklich nicht erwähnenswert. Über die Geschichte dieser Burg Gemen möchte ich Euch nicht langweilen, das können gerne Interessierte über Wikipedia lesen. Nur so viel sei noch zu erwähnen, dass die Burg zur 100-Schlösser-Route gehört und im Jahr 1979 sogar auf einer 25 Pfennig-Marke der Deutschen Post abgebildet wurde. Anfang September findet hier auch ein kleiner Volkslauf statt, der Burglauf Gemen. Seit 1946 wird das Schloss als Jugendbildungsstätte genutzt. Im vorderen Schlosspark machten wir eine kleine Pause umgeben von einer ganzen Schar Enten, die uns neidisch auf unsere Rosinenbrötchen blicken. 

Es ging weiter und wir liefen nunmehr fast unentwegt an der Aa entlang. Einfach wunderschön ! Borken, oder besser gesagt – wir streifen nur Borken. Für jeden kulturell interessierten hat die Borkener Innenstadt einiges zu bieten: Neben einigen Bauwerken wie zum Beispiel der Kuhmturm, einem Rest aus der Stadtbefestigung oder die Prosteikirche St. Remigius. Gegenüber dort ist übrings ein tolles griechisches Restaurant J 

Auf unserer 1. Etappe – treffen wir immer wieder auf eine dreiköpfige Fahrradgruppe aus Bocholt, die viele „Bierchen-Pausen“ auf der Strecke macht und letztlich sogar später in Hoxfeld ist, wie wir. Nun liefen wir auf Splitt und Waldboden entlang der Aa in Richtung Pröbstingsee. Die letzten Kilometer stehen an, aber durch die ganzen Zwischenstopps mit Gucken da und gucken da, sind wir auch ganz schön kaputt nach 23 Kilometern als wir Haus Pröbsting erreichten. Hier ist aus dem ursprünglichen Rittergut Haus Pröbsting, wo sich nun eine Klinik drin befindet, in den 1970er Jahren ein Naherholungsgebiet entstanden. Neben einem Badesee mit Strand, Klettergarten, Tretbootfahren findet hier auch immer eine Drachenboot-Regatta statt. Die Bocholter Aa fließt nicht durch den See, ist aber mit ihm verbunden. 

Wir erreichten unser Auto, zogen uns ein paar frische Sachen an und setzten uns nun draußen im Seecafe zu einem leckeren Stück Apfelkuchen und einem Kaffee. Die Sonne war nun wieder herausgekommen und das war nun der verdiente Lohn für unsere ersten 23 Kilometer auf unsere Tour. 

So

23

Jul

2017

Heiden - Düwelsteene - Waterberg - Waldvelen - Ostricker Berg

Heute ging es nicht weit entfernt außerhalb von Heiden in den Wald in Richtung Düwelsteene (auf plattdeutsch). Zunächst auf Waldboden mit viel Matsch und Pfützen. Nach ca. 3 km erreichten wir diese "Teufelssteine". Eine Megalithanlage ca. 3.500 bis 2.800 vor Christi. Während der jüngeren Steinzeit vor rund 5000 Jahren wurden die bis zu sieben Tonnen schweren und vom Eis geschliffenen Findlinge zu einem Ganggrab von 11,5 m Länge und etwa 1,7 m Breite zusammengestellt. Die Findlinge wurden zur „Baustelle“ geschafft. Dort hat man sie unter Einsatz von Hebeln und Muskelkraft aufgerichtet. Für das Dach der Megalithanlage suchten sich die Baumeister einseitig flache Steine aus. Auf diese Weise entstand eine geschlossene Kammer mit einer Innenhöhle von rund 1,5 m, deren Boden mit Steinplatten gepflastert war. 1932 führten die Heimatvereine Ramsdorf und Borken Ausgrabungen durch und setzten die prähistorische Stätte wieder in Stand. Dabei wurden menschliche Überreste und Keramikscherben gefunden. Über die Teufelssteine gibt es viele Legenden.

Der Legende zufolge erhielten die Teufelssteine ihren Namen nach einer Begegnung des Teufels mit einem ansässigen Schusterjungen in Heiden. Der Teufel, welcher auf dem Weg nach Aachen war, um den dortigen Dom zu zerstören, trug auf dem Rücken einen großen Sack mit den heute hier liegenden Steinen. Sein Gegenüber führte zwölf Paar zerschlissene Schuhe mit sich. Diesen habe er gefragt, wie weit es denn noch bis Aachen sei. Der Schusterjunge sah die Steine, erkannte den Teufel an seinem Pferdefuß und ahnte böse Absichten. Deshalb habe er dem Teufel die Schuhe gezeigt und erklärt, dass er selbst gerade aus Aachen komme und auf dem Weg nach Heiden all die Schuhe zerschlissen habe, weil es soweit entfernt sei. Der Teufel wäre aber daraufhin so entmutigt gewesen, dass dieser die Steine auf den Boden geworfen und von dannen gezogen sei.

Nicht nur Kindern sagt man gerne, dass sie die Steine zählen sollen. Wenn man sie ein zweites Mal zählt, kommt gewiss ein anderes Ergebnis heraus. Man sagt, dass der Teufel in der Zwischenzeit einen Stein entfernt oder wieder dazugelegt habe.

Ebenso wird behauptet, dass niemand die Steine ohne Schaden von ihrer Stelle holen und zerstören könne. Einst holte sich ein Bauer einen flachen Deckstein und verwendete ihn als Platte für seinen neuen Backofen. In der Geisterstunde der folgenden Nacht entstand im ganzen Haus ein Poltern und Lärmen, die Kühe hatten sich im Stalle losgerissen, die Schweine rannten wie toll im Stall umher und die Hühner flatterten entsetzt von ihren Stangen. Bei näherem Hinsehen fand man den neuen Backofen eingestürzt. Aber am folgenden Tage lag der flache Stein wieder an seiner ursprünglichen Stelle in Gesellschaft der anderen Teufelssteine.

Das Großsteingrab dieser Anlage findet sich auch im Wappen der Gemeinde Heiden.

Zunächst apshaltiert geht es nach ein paar hundert Meter weiter gerade aus über einen Reiterweg. Der Boden ist nicht gerade einfach zu laufen, aber ideal als Trainingseinheit für den Teutolauf. Es immer leicht ansteigend bis wir zum Waterberg kommen. Viele Trailwege, nun geht es jedoch aus dem Wald hinaus in Richtung Waldvelen über die Brücke der B 67. Mittlerweile hat sich der Himmel zugezogen und wir erwischen einen Schauer nach den anderen. Nach ca. 1,5 km biegen wir links ab zum artesischen Brunnen an der Grenze von Heiden und Velen.

 

Ein artesischer Brunnen ist ein Brunnen in einer Senke unterhalb des Grundwasserspiegels, in dem Wasser unter Überdruck steht. Dieses hydraulische Potenzial ist so hoch, dass das Wasser von selbst, das heißt ohne Pumpen, bis zur Erdoberfläche oder höher aufsteigt. Hier ist gleichzeitig eine Kneipp-Anlage, wo Angelika es sich nicht zweimal sagen lässt, die Laufschuhe auszieht und durchs Wasser wandert. Die Qualität des Wassers ist ausgezeichnet: von weit her holen sich viele Zierfischliebhaber das Wasser für ihr Aquarium. Nun machen wir uns auf den Rückweg durch den Wald über Waterberg, Uhlenweg und Lehmkuhle. Zwischendurch bauen wir ein paar Single-Trails durchs Gelände ein, auf und ab. Der Spaß hat jetzt richtig begonnen. Weiter gehts zum Ostricker Berg nun erst wieder auf Asphalt. Zwei knackige Anstiege und anschließend zurück zur Freilichtbühne und zum Waldkindergarten "Waldmäuse". Der Waldkindergarten ist für sein Freispiel bekannt. Hier spielen die Kinder mit den Materialien, die der Wald bietet: Stöcke, Äste, Baumwurzeln, umgefallene Baume, Rinden, Baumscheiben, Tannenzapfen, Kastanien, Steine, Lehm, Wasser, Erde u. v. m.. Aus diesen Materialien entstehen in der Phantasie der Kinder Burgen und Schlösser, Bote, Autos, Züge, Kaufläden, Küchen, Kinderzimmer oder sogar Meere. Diese Phantasiewelten regen zum intensiven Rollenspiel an, in dem alle vier zentralen Bildungsbereiche angesprochen werden. Nebenan ist die Freilichtbühne.
Die Freilichtbühne ist der Austragungsort für die plattdeutschen Theaterstücke der Laienspielschar der Kolpingsfamilie Heiden.

20 km, die wieder einmal wunderschön waren und eigentlich viel zu schnell vorbei gingen. Wir haben trotzdem Glück, denn nun hat sich das Wetter wirklich schlagartig geändert und ein Regenschauer nach den anderen bestimmt die Rückfahrt. In der kommenden Woche wollen wir die Strecke ähnlich laufen, aber noch den Bollengraben bis zum Waldsee Reken hinzufügen.

So

09

Jul

2017

Burlo-Vardingholter Venn/Entenschlatt - De Kulve / Winterswijker Woold

 

Unser Wochenend-Lauf führte uns diesmal in das Naherholungsgebiet Burlo-Vardingholter-Venn Entenschlatt, direkt an der holländischen Grenze zu Winterswijk.

 

Nach einem Waldweg ging direkt rechts ab über einen schmalen Single-Trail und anschließenden Lauf direkt am Grenzweg Deutschland/Holland. Die Grenzschranke mit Beschilderung wies uns darauf hin, dass wir uns im De Kulve-Gebiet von Winterswijk befanden. Zunächst wieder zurück auf deutschen Boden erliefen wir den Vardingholter Venn erneut mit einigen schönen Single-Trails.

Angenehm zu laufen, da der spendende Schatten der Bäume uns Schutz vor den sehr warmen Temperaturen gab. Nachteil, natürlich wie üblich zu dieser Jahreszeit – die angriffslustigen Bremsen, trotz Einsprühen mit Insektenspray. Zurück nun für längere Zeit auf holländischen Boden erneut über den Grenzweg zum Winterswijk Woold. Ständig wechselnder Untergrund – ob Schotter, Sand, Asphalt, Waldboden – war ideal als Vorbereitung für den Teutolauf im Herbst.

Der Winterswijker Woold ist nicht durchgängig ein Wald, immer wieder kommen frei Abschnitte, die einen schönen Ausblick über die Landschaft bieten. Hier lässt sich ein Lauf auf vielen weiteren Kilometern ausbauen, was wir mit Sicherheit in Zukunft auch machen werden, denn gerade holländische Seite ist sehr schön.

Wir stießen nun auf die „de Borkense Baanse“, eine alte stillgelegte Bahnverbindung, die 1880 eröffnet wurde, um das Ruhrgebiet mit Holland zu verbinden. Der Personenverkehr wurde hier bereits Anfang des 2. Weltkrieges aufgegeben, der letzte Güterzug fuhr 1979. Der holländische Teil wurde danach als Naturschutzgebiet ausgegeben. Kleine Seen umgeben diese Moorlandschaft. Wir liefen nun wieder auf deutschem Gebiet entlang des Bahngraben und Klostergraben in Richtung Burlo. Über den Voßkamps Diek näherten wir uns wieder unseren Startpunkt. 18 wunderschöne Kilometer, die einladen zu weiteren Läufen, vor allen im Gebiet "De Kulve"

 

Sa

03

Jun

2017

Vom Marienthal in den Dämmerwald

Dieses Mal ging es ins Marienthal in der Nähe von Hamminkeln. Wir starteten am 2. Wanderparkplatz an der Malberger Straße entlang des Weselerwaldes. Ziel war es den Wanderwegen entlang durch den Dämmerwald rund 14 km zu laufen.

 

Eine sehr schöne Strecke, breit ausgelegt, mit vielen unterschiedlichen Untergründen. Die Strecke ist nicht zu profiliert, auch wenn es zwischendurch immer einige Rampen zu bewältigen gibt. Leider sind wir scheinbar nicht an der vorgesehenen Wanderroute entlang gelaufen, liefen nachher zurück in Richtung Drevenack bevor wir an einen weiteren Streckenpunkt wieder in den Dämmerwald liefen. Kaum eine Menschenseele war hier zu sehen und so bogen wir nur einmal bei km 13 am Schultenweg falsch ab - statt rechts, nach links und entfernten uns vom Auto. Das Problem war nun, bei den warmen Temperaturen - unsere Getränke waren im Kofferraum. Irgendwann kamen wir an einen Punkt aus, der uns bekannt war. Aber sehr weit vom Wanderparkplatz. Irgendwann sind wir dann nach 16 Kilometern an der Malberger Straße zurückgegangen. Trotzdem war es eine wunderschöne Strecke, die wir mit Sicherheit öfter laufen werden.

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Di

16

Mai

2017

Rund um den Lünsberg - Borken

 

Der Lünsberg mit seinen angrenzenden Wäldern liegt östlich von Borken in Richtung Reken. Wir starteten vom Sammelparkplatz an der Ramsdorfer Straße. Sehr schnell ging es in den dichten Nadelwald. Zunächst in Richtung der alten Kaserne, wo nun ein kleines Gewerbegebiet entstanden ist. Viele Wanderwege, Wege für Mountainbiker aber auch viele schmale Single-Trails, die gerade uns Läufer sehr viel Spaß machen. Teilweise geht es richtig gut Auf-und Ab. An vielen Stellen muss man vorsichtig sein, wegen Schotter oder Baumwurzeln, die auf diesen Wegen aus dem Boden schauen. Der Untergrund ist ständig wechselnd.

 

Neben dem Waldweg sind es auch sehr oft Sandwege, die viel von Reitern genutzt werden. Hier kommt jeder auf seine Kosten. Wir näherten uns einer Panzerstraße, welche früher für das Militär genutzt wurden. Und wieder ein anderer Untergrund. Wer für den Hermannslauf o.ä. eine ideale Trainingsstrecke sucht, ist hier gut aufgehoben. Es ist an diesem Tag eine richtige Waschküchen-Luft und mit dem sehr vielen Vogelgezwitscher meint man, man ist in einen tropischen Regenwald. Nach vielen anstrengenden Single-Trails  wechseln wir die Straßenseite, vorbei an einen Angelteich geht es in Richtung Hövelsberg. Nach mehreren Sandpassagen, laufen wir vorbei an kleinen Hütten, wo uns der Borkener Läufer Stefan Beckmann anschließend erzählt, dass hier früher Schweine gehalten wurden. Beide Seiten haben ihren Reiz. Waren es zunächst die vielen schmalen Singles-Trails, so gefällt mir hier nun mehr das Landschaftliche noch besser.

 

An einem Weg hat jemand aus Holz und alten Materialen eine Puppe an einem Baum befestigt, die je nach Jahreszeit gekleidet wird. Jetzt hat sie ihr Sommerdress an. Hinter den Baum liegt eine Tüte, wo drin sich die Weihnachtssachen befinden.

 

Jetzt haben wir auch immer wieder ein paar knackige Rampen zu bewältigen. Die Strecke macht süchtig nach mehr. Man möchte immer mehr sehen was nach dem nächsten Hügel oder Abzweig kommt. Aber irgendwann müssen wir so langsam Kehrtwende machen und richten uns ein wenig an die vorbeilaufende Bundesstraße 67 um wieder zum Parkplatz zu finden. Trotzdem nehmen wir noch einige Single-Trails, Wiesen- oder Sandwege mit. Zum Schluss sind wir richtig k.o. und machen auf einem Reiterweg, der schwierig zu durchlaufen ist eine kleine Pause. 15,5 km stehen heute auf dem Tacho! Gerne wären wir noch mehr gelaufen, denn so manches wie z.B. das Hügelgräberfeld Ramsdorf oder den See am weißen Vennbach haben wir nichtmals gesehen. Nächstes Mal wird das nachgeholt.

 

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Mi

29

Mär

2017

Neuer Blog-Artikel

Abschied vom Marathon ! „Time to say goodbye“

 

In den vergangenen 12 Jahren sind wir sehr viele Marathons gelaufen, ob in Deutschland oder im Ausland. Teilweise steckte eine intensive Vorbereitung darin. Das kostete Zeit, aber auch Kraft! Wir werden nicht jünger und daher ist der Aufwand von Jahr zu Jahr höher, zumal man auch immer mehr Wehwechen bekommt.

 

Nun haben wir uns entschlossen, mehr oder weniger vom Marathon Abstand zu nehmen. Wir wollen noch viele Wettkämpfe bestreiten, auch auf kürzeren Distanzen. Das können wir nicht immer, weil längere Vorbereitungsläufe auf dem Programm stehen. Zudem nehmen diese langen Läufe sehr viel Zeit vom gemeinsamen Wochenende weg. Wir beide haben noch viele andere Interessen neben dem Laufen. Die kommen eigentlich immer wieder zu kurz.

 

So werden wir im April mit dem Hamburg-Marathon und im Mai mit dem Rennsteig-Marathon Abschied von dieser Distanz nehmen. Die wichtigsten Marathons in Deutschland sind wir gelaufen, wir haben schöne wie auch negative Erlebnisse gehabt. Nun widmen wir uns anderen Läufen.

 

Sicherlich werden jetzt einige sagen: Geht doch rüber zum Ultra ! Alles gemütlich, alles nur Fun ! Aber „Sorry“, das ist in keinster Weise unser Ding, ohne dass ich jetzt irgendwelche Ultra-Läufer damit auf dem Schlips treten möchte. Es ist einfach ein ganz anderes Laufen, was uns nicht gefällt. Und wie gesagt – diese Ultras nehmen ebenfalls viel Zeit von einem kurzen Wochenende.

 

Es wird zwar bestimmt kein Abschied für immer sein, aber im Grunde steht diese Distanz nicht mehr auf unserem Programm. Vielleicht laufen wir in den nächsten Jahren mal einen schönen Marathon im Ausland auf Fun. Aber sicherlich nicht mit einer so intensiven Vorbereitung wie bisher.

 

Wir werden uns auf landschaftlich schöne Läufe, auch Trail-Läufe konzentrieren – die aber nie über die Marathon-Distanz gehen werden. Unser Wunsch ist es auch mal spontan eine schnelle kurze Distanz zu laufen, ohne vorherigen Kräfteverschleiß eines langen Laufes, den man noch in den Beinen hat.

 

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Do

24

Dez

2015

Weihnachtslauf in der neuen Heimat

Der ganze Umzugsstreß hat ein Ende. In den vergangenen 4 Monaten drehte sich alles rund um unseren Umzug. Auch wenn man alles hervorragend geplant hat, immer wieder sorgten unerwartete Überraschungen für Termine, die viel Zeit kosteten und das Laufen war nebensächlich. Angelika hatte etliche Termine mit Umzugsunternehmen, Küchenbauer u.a., mich begrüßte man schon als Stammkunden im Baumarkt.

 

Nun hat alles langsam ein Ende. Es sind zwar noch einige Dinge zu erledigen, aber die haben auch Zeit bis nach Weihnachten. Jetzt haben wir auch wieder ein wenig Zeit um zu Laufen.

 

Traditionell liefen wir am Heiligabend eine gemeinsame Runde. Diesmal in der neuen Heimat. Vorbei am Tiergarten ging es durch den Westricher Wald, Pötterberg in Richtung Erle und zurück über Schloss Raesfeld. Zusammen kamen dabei 18 wunderschöne Kilometer. hier ein paar Eindrücke.

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Fr

03

Apr

2015

Erste Eindrücke mit der Suunto Ambit3 Sport

Ob jetzt verschiedene Polar, ob mit Fußpod oder GPS-Antenne – ob Garmin 305 Forerunner, 310 XT oder die 610 und 620er, ich bin schon mit vielen Uhren gelaufen.

Oft war nach der Anfangseuphorie die Ernüchterung riesengroß. Die Polar RCX war sehr angenehm zu tragen, doch einen großen Nachteil empfand ich in der fehlenden Intervall-Trainings-Messung. Auch der GPS-Empfang überzeugte mit der Antenne nicht unbedingt.

Bis dahin war noch immer der alte Garmin Forerunner 305 das Highlight. Hier passte eigentlich alles, bis darauf das die Uhr wirklich sehr groß und schwer war. GPS-Empfang war ordentlich, die Distanz passte sehr gut und auch das Intervall-Training war zufriedenstellend. Lediglich die Haltbarkeit der Uhr war eine Katastrophe. Mehrere Uhren musste ich während der Garantiezeit zurückschicken. Hier half oft kein Hard-Reset, noch irgendwelche Software-Updates. Da muss man den Garmin-Service loben, der ohne viel Schnick-Schnack sofort eine neue mir zusandte.

Auch die 610er war zunächst ganz o.k., jedoch hatte sie oft Aussetzer oder hing sich sogar während des Trainings vollständig auf. Desweiteren hatte die Uhr Probleme mit dem rechten oberen blauen Startknopf. Auch musste ich die Uhr einsenden.

Zu letzt bekam ich sogar die höherwertige 620er zugeschickt. Viele Funktionen, aber ein grausiger GPS-Empfang bzw. die Distanz hatte große Differenzen.

Ob 610er oder 620er, bei beiden Uhren hatte ich Probleme mit dem Brustgurt. Nach jedem Training hatte ich wunde Stellen an der Brust. Ich versuchte verschiedene Varianten u.a. sogar mit einen Extra-Stoffschutz. Klappte alles nicht. So lief ich meist ohne Brustgurt, was ja nicht unbedingt Sinn der Sache war. Beide Uhren waren auch im privaten als normale Armbanduhr angenehm zu tragen. Auch fand ich die Touch-Funktion am Display sehr schön. Doch was nutzt das, wenn der Rest nicht passt.

Die schönste Uhr bringt nichts, wenn dieses teure Teil nichtmals die Garantiezeit übersteht. Schlimm für solch teure Uhren. Trotzdem sei zumindest zu erwähnen, das der Garmin-Service hervorragend war und sofort mir eine neue zuschickte.

Nun ja – so wechselte ich nun auf eine ganz neue Marke um: Auf den finnischen Hersteller Suunto. Die Ambit3 wird in verschiedenen Variationen angeboten, ob für Triathleten, Bergläufern oder normalen Läufern. Ich entschied mich für die Sport, wo ich diese auch fürs Radfahren benutzen kann.

Der erste Eindruck war sofort klasse. Beim Intervalltraining passte die Distanz im Stadion nahezu perfekt. Auch die Distanz bei uns im Wald, wo man die exakte Distanz wusste, passte spitze.

Das sollte alles zunächst nichts heißen, wichtig war – wie läuft es sich über einen längeren Zeitraum mit ihr ? Auch hier kann ich sagen, bisher alles hervorragend. Selbst der Brustgurt scheuert nicht, ich bin jetzt jede Einheit mit ihm gelaufen – keine wunde Stelle. Die Uhr findet den GPS-Empfang sehr schnell, was bei manch anderen Uhren nicht der Fall war. Ich war zunächst skeptisch, auf Grund der vielen Funktionen, dass die Bedienung sehr umständlich ist. Die ellenlange Anleitung ließ darauf hin deuten. Doch schon nach ein paar Trainingseinheiten kam man auch damit sehr gut zurecht. Die Bedienung ist somit ebenfalls klasse. Wobei auch viele Funktionen "Spielerei" sind und man nicht nutzt.....Ich nutze lieber diese Zeit fürs Training. :-)

Das Training wird im sogenannten Movescout online hochgeladen, was ähnlich dem vom Garmin ist. Die Auswertungen sind klasse und man hat selbst jetzt noch nicht alle Funktionen der Uhr kennengelernt. Einziger Wermutstropfen gegenüber der Garmin 620 ist der fehlende Vibrationsalarm. Aber damit kann man Leben, wenn der Rest passt.

Ich bin gespannt wie es weiter geht. Ich werde von berichten….

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So

15

Mär

2015

Längste, an einem Stück gelaufene, Trainingseinheit - 51 km

Irgendwas verrücktes fällt einem Läufer immer noch ein. Nachdem ich im vergangenen Monat spontan in Wittringen einen Marathon mit 8 1/2 Runden (mann, war das perfers) gelaufen bin, setzte ich jetzt im März noch einen drauf.

Die Woche war eigentlich nicht Ohne - Krafttraining in der Mucki-Bude, 2 flotte Trainingsläufe, 1 längerer flotter Lauf über 20 km mit 6 Anstiegen, 30 km Moutainbike.....

Aber trotzdem reizte es spontan Marathon zu laufen.....

Aus dem Marathon wurde dann ein Ultra......

Aus dem Ultra wurde dann mit 51 km, die längste, an einem Stück gelaufene Trainingseinheit. Zudem mit einem Schnitt von 5:37 Min./km nichtmals so langsam.


Gestartet am Parkplatz von Adler Ellinghorst. Diesmal war ich mit Pkw zum Lauf, auch wenn wir nicht so weit entfernt wohnen. Aber zwischendurch sollte mein Wagen die Getränkestation ab km 30 sein. Der Laufrucksack war zudem ausgestattet mit Riegel, Fotoapparat, Handy, Salztabletten und Getränken. Einfach mal um zu testen, wie es sich anfühlt damit länger zu laufen.

Von Wittringen aus ging es über Van der Valk in Richtung Mottbruchhalde. Der normale Weg der "Ostermannrunde" ist auch weiterhin gesperrt. Deshalb ging es links entlang um die Halde, anschließend durch den Gewerbepark und am Hahnenbach vorbei wieder auf die ursprüngliche Runde. Zunächst spielte ich mit dem Gedanken noch die "Halde im Wandel" hoch zu laufen. Aber gleichzeitig dachte ich mir: "Heute zählt die Distanz - schieß Dich nicht mit irgendwelchen größeren Anstiegen vorher ab, dass Du einbrichst").

Also ging es in nun in Richtung Halde 19. Hier hat man am seitlich vom Sportplatz gelegen einen guten knackigen Anstieg. Danach umrundete ich die Halde und lief spontan eine weitere kleine Halde hoch in Richtung Karnap, die ich noch nicht kannte. Auf dieser Strecke finden sich auch scheinbar nicht viele Läufer ein, denn die Strecke ist sehr abgelegen und trail zu laufen.

Nun fasste ich spontan die Entscheidung in Richtung Nordsternpark zu laufen. Ein Stückchen durch Essen-Karnap ging es von da an entlang des Rhein-Herne-Kanals nach Gelsenkirchen. Neben Kopfsteinpflaster nahm ich hier auch die Einladung an ein Stück über Wiese zu laufen. Vorbei am Amphitheater über die Brücke eine Runde um das Gehege der "Kühe" und zurück auf die ursprüngliche Ostermannrunde.

Getränkestation war nun unterhalb der Ostermannhalde bevor es durch Bottrop wieder nach Wittringen ging. Da ich bereits Asphalt, Schotter, Wiese, Kopfsteinpflaster und Waldboden hinter mir hatte, kam mir spontan der Gedanke noch einen weiteren Untergrund einzubauen: 2 Runden um die Finnenbahn. Danach Zwischenstation am Auto um zu trinken und weitere Runden hier in Wittirngen zu drehen. Bis km 49 konnte ich das Tempo auch gleichmässig halten, aber danach wurden die Beine doch sehr schwer und ein paar Sekunden büsste ich ein. Es hat richtig Spaß gemacht so spontan mal was "verrücktes" zu machen.

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Do

25

Sep

2014

Laufen an der Nordsee

Für ein verlängertes Wochenende ging es für uns vom 20. bis 24.09. nach Horumersiel an die Nordsee. Neben vielen gemütlichen Spaziergängen oder einfach nur faul die Seele baumeln lassen, gab es natürlich ein paar Trainingsläufe. So führte uns der lange Lauf von Horumersiel über Schillig am Deich entlang in Richtung Harlesiel (Roland mit einen Abstecher nach Friederickensiel, Angelika weiter vor mit Sichtweite Harlesiel) und zurück. Ich lief 35 km im Schnitt 5:16 Min., Angelika 30 km im Schnitt 6:16 Min. und das bei idealen Laufwetter., auch wenn es auf dem Hinweg ganz schön windig war. Die Strecke war so traumhaft, das man nicht genug bekam. Zwischen den Deichabschnitten musste verschiedene Gatter umkurven und stieß das auf die eine oder andere Schafherde. An diesem Abschnitten lief man Trail über Schafkacke. Die ostfriesischen Elche ließen sich nicht von uns Läufer stören, blieben oft einfach auf die Strecke stehen und schauten uns gelangweilt zu.

Dienstagmorgen hieß nochmal in Richtung Schillig, aber nur ein lockerer Lauf. Ein wenig frisch mit rund 10 Grad und mit einer dunklen Wolkendecke, dass man dachte – jetzt schüttet es gleich aus Kübeln. Aber wir hatten Glück! Mein Fersensporn schmerzt zwar stark, aber ich hoffe ich bekomme das mit Tensgerät und Voltaren in den nächsten Tagen in Griff.

In der Bildergalerie ein paar Schnappschüsse aus Horumersiel und Schillig.

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Do

11

Sep

2014

Der Rennsteig Ultra als großes Ziel für 2015

Schon jetzt beginnt die Planung für mein großes Ziel im kommenden Jahr: Der Rennsteig-Lauf ! Die Ferienwohnung im nahegelegenden Stützerbach ist gebucht und bereits in einigen Wochen beginnt hierfür das Training. Ich möchte diesen Lauf über 72,7 km ordentlich laufen: Weder bis 50 km laufen und den Rest gehen, noch mit irgendwelchen anderen Problemen. Das Profil ist nicht ohne und ich habe großen Respekt vor diesen Lauf. Sicherlich gibt es in der Läuferszene einige ´“Spezies“, die vor nichts mehr Respekt haben und alles nur noch als „einfach und locker“ abtun. Ich habe auch noch nach über 10 Jahren Wettkampf-Laufen großen Respekt vor Distanzen ab Marathon und werde dies auch in Zukunft nicht unterschätzen.  Das Training wird hierfür nicht intensiver, aber anders. Ich werde in jeden Monat einen Marathon laufen. Diesen aber in meinen üblichen Trainingstempo der langen Läufe, so das in etwa eine Zeit zwischen 3:45 Std. und 4:00 Std. herauskommt. Vielleicht ist auch mal ein Marathon dabei, wo ich spontan flotter laufen werde, dass wird aber nicht die Regel sein.

Es heißt vor allen, diese Distanz „locker“ zu schaffen. Ich meine „locker“ – einfach „laufend“ zu finishen. Klar werden Abschnitte dabei sein, die man hoch geht. Gerade am Anfang werde ich mich zurückhalten, um zum Ende noch Kraft zu haben. Mit 28 Marathons habe ich genügend Erfahrung, aber beim Rennsteig heißt es nochmal rund 30 km mehr…..hört sich im Moment vielleicht schlimm an……aber rund 2.000 Läufer und Läuferinnen schaffen es jedes Jahr, warum nicht ich auch.

Wer weiß, wie oft man diese Distanz noch laufen kann – man wird nicht jünger. Deshalb „jetzt oder garnicht“. Die ersten 30 km gehen ansteigend, aber auch danach sind immer fiese Anstiege dabei. Ich werde diesen Lauf in den nächsten Monaten „richtig auseinandernehmen“. Auch wenn ich die Gegend nicht kenne, ich will wissen, wo und wie steile Rampen kommen, wo man Tempo rausnehmen muss und vor allen Dingen: Wie muss man sich auf so eine Distanz ernähren: Unterwegs wird Haferschleim, Brühe, Brötchen u.ä. gereicht. Wie verträgt mein Magen das? Auch das werde ich im Training trainieren! Nebenbei werde ich die langen Einheiten mit einen kleinen Läuferrucksack laufen, da ich beim Rennsteig auch meine eigene Verpflegung dabei haben möchte. Mit so einen Dingen bin ich noch nie gelaufen – ist was anderes, wie ein Trinkgürtel, schaun wir mal wie ich damit zurecht komme. Genauso wichtig ist es für mich ohne Wadenkrämpfe durchzukommen, meist habe ich bei Hitze oder bei schnellen Marathons die Probleme damit. Also – ein moderates Tempo finden, um auch noch nach km 50 keine muskulären Probleme zu haben.

Neben Bergintervallen, Crescendo über 25 km sind die Marathons die wichtigen Einheiten. Zwischen diesen werden viele langsame lockere Läufe zur Regeneration gemacht. Berge „knüppeln wie wild“, werde ich nicht. Die Erfahrung aus dem Griechenland-Training war nicht positiv. Ein gesundes Mittelmaß muss es sein. Ich "will" diesen Ultra in einem gutem Tempo laufen und dabei Spaß haben.

In meinen Blog auf unserer Laufhomepage werde ich vom Training regelmäßig berichten, ob vom negativen (ja sowas wird es sicher auch geben) oder von Fortschritten. Meine Zielzeit habe ich im momentan im Kopf – werde diese aber erst kurz vorher nennen. Ich möchte ohne irgendwelchen selbst aufgebauten Druck trainieren und wenn das Ziel nicht klappt oder man gesundheitlich nicht in der Nähe kommt, einfach auch runterschrauben.

Sollte der Rennsteig-Supermarathon gut klappen, werde ich im August noch den Monschau-Marathon als Ultra laufen. Und danach verabschiede ich mich aber auch wieder aus der Ultra-Szene!

Aber zwischen beiden Läufen liegt auch viel Pause – vor allen Dingen 3 Wochen Griechenland-Urlaub :-)

 


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Do

10

Jul

2014

Morgendliche Bergläufe auf Kreta

 

We andere im Urlaub Rad fahren, Tennis spielen, Bogenschießen oder irgendein Animationsprogramm mitmachen, gehen wir Laufen.

In den frühen Morgenstunden um der Hitze aus den Weg zu gehen und den traumhaft schönen Sonnenaufgang zu genießen. Meist nie so lange Einheiten wie zu Hause, denn das Profil ist teilweise nicht ohne. Allein nach Selia geht es auf 7,5 km ganze 450 Höhenmeter hoch. Kurze Einheiten, dafür aber oft – so lautet unsere Devise. Das Tempo ist bei fast allen Einheiten nicht wichtig, ich hatte lediglich 2 mal Bergintervalle gemacht, der Rest einfach, wie man sich fühlt. Für Angelika war allein durch dieses Profil manche Einheiten sehr schnell und heftig. Aber wie gesagt, auf die Uhr schielte man kaum. Wars schwieriger, lief man eben ein wenig langsamer.

 

In diesem Jahr hatte man oft mit freilaufenden Hunden zu kämpfen, oder Hunden vor Hauseingängen, die nicht angebunden war und das Tor offen stand. So änderten wir eine Route nach der anderen. Selbst auf unsere Liebesrunde nach Exopolis hoch wurden wir am vorletzten Tag von Hunden aufgehalten. So ging es am letzten Tag dann mal direkt am Meer entlang. Dies ist aber in keinster Weise mein Ding, durch den Sand zu laufen, auch wenn er meist festgetreten war.Neben dem Chillen am Strand und dem Laufen, starteten wir auch einen Mountainbike-Tour.

Unsere Laufrouten waren in diesem Jahr: Kournas-Lake, Mathes, Vrisses, Argyroumouri, Kalamitsi Alexendrou, Exopolis und Selia.

 

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So

02

Mär

2014

1. Trainingswoche " Viva-West-Marathon "

 

Heute ist der 2. März. Die erste Trainingswoche für den Viva-West-Marathon habe ich erfolgreich beendet. Insgesamt hatte ich eine gute Laufwoche mit insgesamt 60 Laufkilometer.

 

Montag: Krafttraining

Dienstag: 14 KM davon 10 KM Hügeltraining in 5:34/KM (Van-der-Valk-Brücke rauf und runter)

Mittwoch: Pause

Donnerstag: 10 KM locker in 6:06/KM

Freitag: 11 KM davon 3 x 2000 Meter in (5:00 - 5:00 - 5:02) auf der Bahn im Stadion Wittringen

Samstag: Pause (regenerative Shoppingtour *LACH*)

Sonntag: 25 KM in 6:18/KM - Start zu Hause - zum Tetraeder in Bottrop - 2 x ca.1,5 KM Anstieg hoch gelaufen + 1 x 387 Treppen hoch getrabt und wieder Heimwärts

 

Den Februar habe ich übrigens mit 221 Laufkilometer abgeschlossen

 

Die nächste Woche heißt es etwas lockerer angehen lassen, denn am 09.03. geht es ab zum Coesfelder Heidelauf. Das ist der 1. Lauf der Streiflichter Laufserie, bei der wir in diesem Jahr mal wieder gemeldet sind. Ziel hier ist eine Zeit unter 50 Minuten.

 

 

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Fr

28

Feb

2014

Cross-Marathon im November in Steinfurt

Bagno-Buchenberg-Marathon in Steinfurt oder auch : Steinhart 500 – so heißt der CROSS-Marathon am 09. November 2014. Beim normalen Marathon in Steinfurt bin ich früher schon 2 mal gestartet, dieser hat es nun richtig in sich. 500 Höhenmeter hören sich eigentlich nicht so sehr hart an, aber den Berichten nach von anderen Läufern , scheint es schon wirklich heftig zu sein.

Ich bin noch am rätseln ob normale Distanz oder Ultra. Es wird auch eine 16 km und 29 km-Distanz angeboten. Hier die Homepage des Veranstalters.

http://www.steinhart500.de/

Auf jeden Fall kommt dieses Event in die engere Auswahl.

Hier der Link zu einem Bericht bei Trailrunnig.de

http://www.trailrunning.de/laufberichte/steinhart-500/wir-holen-euch-wieder-von-der-strasse/2268#prettyPhoto

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Di

25

Feb

2014

Einstieg in meinen Marathonplan

Foto: WAZ, Lutz von Staegmann
Foto: WAZ, Lutz von Staegmann

Ab sofort läuft der Countdown für den Viva-West-Marathon. Rückblickend kann ich sagen, habe ich eine gute Grundlage für die kommenden 12 Wochen gelegt, was mir meine letzten 2 Wettkämpfe gezeigt haben. Ab jetzt heißt es "Einstieg in den Marathonplan". Heute stand dann direkt etwas ganz spezielles auf meinen Plan. Hügeltraining im Marathontempo, denn ich möchte lernen auch an Anstiege in meinem Marathontempo hoch zu kommen und nicht immer direkt mal eben 20 - 30 Sekunden verlieren, sobald ich zum Beispiel eine Brücke hoch laufen muss. Somit ging es dann heute ab zur Van-der-Valk Brücke - hier in Wittringen. Gerannt bin ich dann 10 KM in 5:34/KM - immer schon Brücke rauf und runter ohne Tempo raus zu nehmen. Landschaftlich nicht sehr ansprechend, dafür aber hoffentlich mit guter Wirkung. Mein Mann sagt, das ist ja völlig belämmert - ich fand es gut :-) Jetzt habe ich aber doch ganz schön schwere Beine. Gut, dass morgen Trainingsfrei ist

 

 

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Sa

22

Feb

2014

Ein riesen Dankeschön an die WAZ

 

Hier ist er - mein Bericht zum Viva-West-Marathon *FREU* Mal ein Bericht - ganz anderer Art :-)

 

Herr B. von der WAZ hat sein Versprechen gehalten. Und dafür muss ich ein dickes Danekschön an ihm und sein Team aussprechen. Der Bericht gefällt mir sehr sehr gut. Das ist und bleibt für mich etwas ganz Besonderes :-)

 

http://www.derwesten.de/staedte/gladbeck/fuer-ex-kettenraucherin-ist-laufen-seit-zehn-jahren-ein-muss-id9022315.html

 

Jetzt stecke ich so voller Adrenalin, dass ich heute meinen geplanten Halbmarathon bestimmt zu schnell renne :-)

 

Liebe sportliche Grüße

Angelika

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Fr

21

Feb

2014

Rund um meine Vorbereitung zum Viva-West-Marathon

Hier in unserem Blog möchte ich Euch gerne alles rund um meine Vorbereitung zum Viva-West-Marathon schreiben. Warum? Weil es für mich etwas ganz Besonderes ist. Zuerst plante ich nur eine Teilnahme, weil die Strecke eben auch durch unsere Heimat geht. Dann kam der Plan mit einer Zielzeit sub 4 Stunden, die ich eigentlich gar nicht mehr anstreben wollte, weil ich es bisher schon öfter vor hatte und doch nicht geschafft habe. Sich so viele Wochen auf einen Tag vorzubereiten und an Tag X dann doch immer wieder das Ziel nicht erreichen, ist nicht schön. Es gibt immer wieder Faktoren, die dazu beitragen - sei es das Wetter, sei es eine evtl. Verletzung, sei es wegen Krankheit oder einfach nur schlechte Tagesform. Doch irgendwie packte es mich dann doch, mir das Ziel zu setzten, als wir in der WAZ gelesen haben, dass sie Marathonläufer/-innen suchen, über die sie berichten möchten. Kurz entschlossen, schrieben wir dort hin. Alles ging ganz schnell und ich war genommen :-) Gestern hatte ich dann einen vor Ort Termin in Wittringen, mit Herrn B. & Herrn ?. Bei eisigem Wind fror Herr B. und konnte es nicht fassen, dass mir in meiner Laufbegleitung nicht kalt war. Aber ich hatte so viel Adrenalin, wie vor einem Marathon :-) Aber trotz der Kälte hatten wir ein tolles Gespräch und anschließend mussten natürlich auch noch ein paar Fotos geschossen werden. Neben dem Bericht (welcher hoffentlich am 22.02. in der WAZ - Lokateil Gladbeck erscheint) kommt nämlich auch noch ein Portät. Ich freue mich riesig und bin riesig gespannt :-)

 

Vielen Dank an die WAZ - insbesondere an Herr B.

 

Foto: WAZ, Lutz von Staegmann
Foto: WAZ, Lutz von Staegmann
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Mi

12

Feb

2014

"Baukasten"-Halbmarathons

„Baukasten“-Halbmarathons

In den nächsten Wochen werden wir bei mehreren Halbmarathons starten. Da die Vorbereitung auf den Viva-West-Marathon und den Hermannslauf ausgerichtet ist, sind diese Läufe eher als schnelle Trainingseinheit auf Wettkampf-Niveau geplant.

Ich plane gemäß Baukasten-Prinzip – eine Steigerung von HM zu HM. Bertlich Ziel: 1:33:xx, Vreden Ziel: 1:32:xx, Tuja Münster Ziel: 1:31.

Mehr ist nicht drin! An solche Marken wie vor ein paar Jahren wie ein 1:28 bis 1:29:xx ist nicht mehr zu denken!

Mit dem Halbmarathon in Münster steht auch wieder Mal eine neue Veranstaltung in unserem Programm. Ebenfalls erste Mal starten werden wir in diesem Jahr beim Viva West-Marathon (Mai), Ibbenbüren (März), Nottuln (Mai) und Baumberge (August).

Noch eine andere Besonderheit: Die WAZ schaut sich in der nächsten Woche das Training von Angelika an und berichtet über sie und ihr Training für den Vivawest-Marathon. Coole Sache !!

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Sa

01

Feb

2014

Die ersten Trainingswochen im neuen Jahr...

Training durch die Westruper Heide in Haltern
Training durch die Westruper Heide in Haltern

 

Die ersten Trainingswochen des Jahres sind vorbei. Gott sei Dank blieben wir bisher von Schnee verschont und so konnte man gut trainieren. Neben dem wöchentlichen längeren Läufen um die 28 km (in Haltern und Bertlich) sind auch die ersten spezifischen Trainingseinheiten hinter mir. 3 x 2.000 m Intervalle auf der Tartan im Stadion, 2 x 5.000er Intervalle im MRT, Crescendo in Wittringen und die ersten Haldenläufe ebenfalls. Zudem läuft das Kraft-Ausdauer-Training im Fitnessstudio. Was neu im Programm ist, sind die 10 x 200 m Bergintervalle. Jetzt denken sicher die meisten: Na was ist denn schon dabei. Richtig – hatte ich auch erst gedacht. Die ersten 5 oder 6 liefen auch recht gut, aber danach wurde es hart  und es kostet richtig Überwindung es bis zum Ende durchzuziehen. Probiert es mal einen Berg aus. Aber danach weiß man was man geschafft hat J

 

Es läuft also diesmal zum Jahresanfang richtig prima, ich fühle mich gut und bin zuversichtlich das dieses Jahr viel besser wird als das letzte. Wettkämpfe sind bis zum Herbst alle verplant, da passt kaum noch was dazwischen....

Und ein Event steht auch schon wieder fest und ist gebucht: Der Mallorca Marathon !!!! Diesmal jedoch in Eigenregie !!

 

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Fr

13

Dez

2013

Rückblick und Vorschau

Nur noch der ATG-Winterlauf in Aachen und der abschließende Silvesterlauf von Werl nach Soest, dann ist das Laufjahr wieder zu Ende. Höhen und Tiefen, so viele wie in 2013 gab es noch nie. Was sicher auch daran lag, dass das Training kräftig „geschluddert“ wurde. Vom Kilometerumfang her eigentlich o.k., aber irgendwelche Reize wurden kaum gesetzt. Crescendo, Intervall-Training, Tempodauerläufe – selten !! Gezielt auf einen Marathon trainiert – kaum. In diesem Jahr sollte nicht die Zeit im Vordergrund stehen, sondern das Marathon-Sammeln. Klar, manche sollten schon flott sein, aber kein Rennen nach Bestzeit.

Aber jetzt im einzelnen: Wie schon so oft, beschäftigte ich mich im Frühjahr damit, von meinen Weihnachtskilos runter zu kommen. Mit dem Unterschied, diesmal zog sich das Frühjahr bei mir bis Juli. Der tolle Sommerurlaub auf Kreta setzte nämlich noch einen kräftig drauf. Das schlug sich voll auf die Zeiten bei Wettkämpfen aus. Der dicke Schwabbel musste schließlich noch Kilos über Halbmarathon und andere Distanzen bis ins Ziel schleppen. Erst zum Bonn-Halbmarathon kam so langsam wieder eine ansteigende Form auf. Das motivierte – zum Hermannslauf fühlte ich mich klasse und konnte sogar noch mal unter der magischen Grenze von 2:30 laufen. Und auch beim Pfingsthalbmarathon in Weeze lief ich 1:30:29 Std.! Nicht Top, aber ich fands ganz gut ! Auch der Sparkassenlauf auf der heimischen Strecke war ganz o.k. bevor es in den Hammer-Spätsommer ging. Zunächst waren 4 Marathons und 1 Ultra-Marathon über 50 km geplant. Und das alles innerhalb von ein paar Wochen. Schon beim ersten verschätzte ich mich deutlich, die Strecke war „sauschwer“ und gut profiliert, aber ich lief wie ein Doofen los und brach erbarmungslos ein. In Münster ging es dann schon besser, mit 3:23 war auch dies in diesem Jahr mein schnellster Marathon. Ein paar Wochen später ging es nach Bremen, auch hier lief es zunächst ganz gut, aber ein flacher Kurs ist was anderes und die Strapazen der Vorwochen merkte ich nachher ganz gut. Leider nur eine 3:29! Das Jahres-Highlight war dann mit Angelika zusammen der Mallorca-Marathon. Trotz heißen Temperaturen gingen wir gemütlich an und ließen alle anderen rennen. Wir liefen 2 fast gleiche Splits und zogen an ein großes Teilnehmerfeld vorbei, die sich vorher abgeschossen hatten. Für den Kopf war dieser Lauf klasse – toll gelaufen, tolle Strecke, tolle Atmosphäre. Das war der schönste Lauf in 2013.

Ein paar Wochen später ging es weiter auf der Langstrecken-Tour, jetzt stand der Bottroper Ultra auf dem Programm und spätestens hier merkte man – es war doch ein wenig zuviel. Der schlechteste Lauf des Jahres – so dicht stehen Höhen und Tiefen nebeneinander.

Da ich so das Jahr nicht beenden wollte, lief ich spontan noch den Bertlich Marathon – als Testlauf. Hier wollte ich locker angehen und 3 gleichmäßige Runde laufen und es klappte !! Zwar nur eine 3:26, aber dafür ein wunderschöner Lauf.

Somit waren es von Ende August bis 01. Dezember: 5 Marathons + 1 Ultra-Marathon ! Ein bißchen verrückt, aber das Marathon-Sammeln soll auch in den nächsten Jahren weitergehen. Ich fühle mich erstaunlicherweise nun viel besser, als nach manchen Einzel-Marathon.

Die geplanten Events in 2014 sind größtenteils profiliert. Der „Klippenlauf“ in Ibbenbüren als Training für den Hermann und anschließend der Brüder Grimmlauf. Für die beiden letztgenannten habe ich mir diesmal etwas vorgenommen. Mal schauen wie das Training den Winter über funktioniert. In Erwägung gezogen ist auch noch die Streiflichter-Laufserie mit 9 Wertungslaufen. Jedenfalls, das Hauptziel für nächstes Jahr ist, mal wieder vernünftig zu trainieren. In 2014 heißt es dann auch in der M 50 zu starten.

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Di

19

Nov

2013

Die "Smartphone"-Verstrahlten.....

Die Leute werden immer verstrahlter !! Was man mittlerweile in den Fitnessstudios sieht ist nicht mehr normal ! Können die Leute nicht mehr ein paar Minuten ohne Smartphone auskommen ? Wenn wir im SGZ trainieren, was man da regelmäßig sieht – da kann man nur sagen „Balla-Balla“. Zwischendurch JEDEN Durchgang wird das Smartphone aus der Tasche gezuckt, getippt und geschrieben. Auf dem Crosstrainer halten einige das Dingen sogar die ganze Zeit in der Hand und tippen. Jetzt weiß ich auch warum der Display-Schutz wichtig ist, für den Schweiss der während des Trainings draufspritzt.

Gestern am Liege-Fahrrad war jemand 45 Minuten nur auf seinen Smartphone am Tippen.

Einer, der auf der Matte seine Übungen machte, hatte vorsorglich das Gerät auf die Brust liegen um immer zwischendurch zu gucken. Das ist schon mehr als süchtig……

Ist ja alles halb so wild – wenn nicht manche Geräte dadurch ständig im Beschlag genommen werden würden. Denn statt der üblichen Pausen, vergehen danach schon mal etliche Minuten an Tipperei. Manchmal muss man den einen oder anderen auffordern bzw. fragen, ob er „fertig“ ist oder dort nur noch sitzt. Mich nervt das höllisch…..

Naja und das Fotografieren um bei Facebook einstellen, bei jeder Trainingseinheit ist bisschen extrem albern.

Ich bin ja auch schon viel im Internet, schreibe viel in Foren und lese dort viel. Aber bei manchen meint man, die sind 24 Stunden im Netz. Wenn die morgens aufstehen, müssen die erstmal gucken was sie alles in den lästigen Schlafstunden versäumt haben.

Ich muss nicht ständig erreichbar sein! Aber ist ja schön für die Einbrecher, wenn diese ständig wissen, dass diejenigen gerade ganz woanders sind.

Ob die Leute, die auf der Sonnenbank gehen – ihr Smartphone auch dabei haben ? J

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Di

01

Okt

2013

Bremen-Marathon

Wundertüte Nr. 3 steht vor der Tür. Der 3. Marathon innerhalb 6 Wochen. War der 1. gut profiliert und sehr schwer, der 2. mit schmuddeligen Regenwetter, kommt mit dem Bremen-Marathon erneut Neuland auf uns zu. Kein Riesen-Event, aber im vergangenen Jahr mit rund 1.100 Finishern beim Marathon und 2.800 Halbmarathonis schon ordentlich groß. Kopfsteinpflaster und Brückenanstiege, ansonsten soll die Strecke flach sein. Für uns ist Bremen nicht sonderlich weit, deshalb ist vielleicht zukünftig der Bremer Halbmarathon für ein anderes Marathon-Event im Herbst eine gute Vorbereitung.

Start ist 9:45 Uhr vom „Roland“ im Bremen.

Eine Wundertüte wird dieser Marathon nicht nur sein, weil er ein Neuer in unsere Sammlung ist, sondern weil ich nicht weiß, wie ich die beiden letzten Marathons weggesteckt habe. Ich müsste lügen, wenn ich nicht sagen würde: Ich war bis vor ein paar Tagen noch völlig k.o. und erschöpft. Deshalb einfach mal schauen, was geht – ein ähnliches Ergebnis wie in Münster, wäre ja schon eine echte Überraschung.

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Fr

06

Sep

2013

Marathon Nummer 2 steht an

Marathon-Nummer 2 steht an: Der Münster-Marathon ! Dieser Marathon wird eine „Wunderkiste“. Zwischen dem Osnabrück-Marathon und dem Münster-Marathon liegen lediglich 2 Wochen. Osnabrück war sehr anstrengend und so habe ich das Training in dieser Zeit so reduziert wie nie zuvor. Der Oberschenkel zwickte die Tage zunächst und meine rechte Wade macht seit dem auch Probleme. Klar dass man sich Gedanken macht, ob sie nicht schon wieder nach einigen Kilometern dicht macht. Mental fühle ich mich bombig – körperlich, keine Ahnung. Ich merke noch Osnabrück in den Beinen. Es wird sich zeigen, was letztlich herauskommen wird.

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Fr

30

Aug

2013

Ein Event jagt das nächste...... der ATG Winterlauf

Kurz vorWeihnachten planen wir ein weiteres interessantes Event. Unsere Lauffreundin Tanja berichtete bereits von dieser außergewöhnlichen Veranstaltung beim Hermannslauf in diesem Jahr: Dem Aachener Winterlauf am 15. Dezember. Ähnlich stark profiliert und ebenfalls so beliebt, dass dieser innerhalb von ein paar
Stunden ausgebucht ist.

Nun meldete sich heute Tanja und lud uns zu diesem Lauf ein. Anschließend werden wir mit ihr den Aachener Weihnachtsmarkt besuchen und evtl. auch bei ihr übernachten.
Die Teilnehmerzahl ist auf 2.500 begrenzt, eine Nachmeldung ist nicht möglich.
Die Distanz beläuft sich auf 18 km. Ähnlich wie beim „Hermann“ bringen einen
Busse zum Start ins Vichtbachtal, Ziel ist der Chorusberg. Die Anmeldung ist am
17.09. geöffnet.

http://www.atg-aachen.de/winterlauf

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Di

20

Aug

2013

Wiedersehen mit Jutta und Hubert

Ein Läuferwochenende wie es man sich wünscht! Am Freitag kommt unser Laufkollege vom Malta-Marathon Hubert zu uns und bleibt bis Montag. Nachdem wir im letzten Jahr bei ihm Schwetzingen, Lorsch und Heidelberg besuchten, ist dieses Mal für ihn ein Blick in unsere Heimat geplant. Nebenbei geht’s gemeinsam am Samstag zum Osnabrücker Landmarathon. Hierbei zuvor vormittags zu Jutta (ebenfalls Bekannte vom Malta-Marathon J), die in der Nähe wohnt. Danach steht natürlich Laufen auf dem Programm. Alle starten wir beim Marathon, Hubert evtl. beim Halbmarathon (das stand auf Grund einer Verletzung noch nicht fest). Bei den erwartenden Temperaturen und den Nachmittags-Start kann man sicher nicht mit Top-Zeiten rechnen, aber ein flotter Lauf soll es schon werden. Gleichzeitig heißt es, nicht bis zum Anschlag zu laufen – bei uns stehen schließlich danach noch 3 Marathons und für mich 1 Ultra auf dem Programm. In diesem Jahr steht "der Genuss" im Vordergrund !

Jedenfalls habe ich vor dem Osnabrück-Marathon einen wahnsinnigen Respekt, wie schon seit Ewigkeiten nicht mehr, denn die Strecke und das Profil ist nicht „ohne“. Gesamt 360 Höhenmeter sprechen für sich !!! Aber flach laufen und schnell laufen kann ja jeder J

Das Einsamlaufen wird hier sogar noch gegenüber Bertlich getoppt. Die Abstände in meinen Bereich sind teilweise 5 bis 10 Minuten. Also in Sichtweite vor einen oder hinten einen, wohl kaum ein Läufer. Hoffentlich verlaufen wir uns nicht. Hier heißt es sich auf sein eigenes Tempo zu konzentrieren, was gegenüber den großen Events garantiert viel, viel schwieriger sein wird.

Aber laut der Seite "Marathon-Check" soll dieser Lauf einfach nur schön sein. Einen Bericht von Marathon4you mit schönen Bildern kann man hier lesen:

http://www.marathon4you.de/laufberichte/osnabruecker-land-marathon/heisse-runden-durchs-osnabruecker-land/1840

Sicherlich werden wir auch noch nach den Marathon Osnabrück unsicher machen, bevor es wieder in Richtung Heimat geht. Am Sonntag geht’s evtl. je nach Wetter zum Schalke-Training, Tetraeder und vielleicht noch zum Baldeneysee im Biergarten. Baldeneysee, um auch Hubert mal unsere Marathonstrecke so nah vor der Haustür schmackhaft zu machen. Mal schauen, vielleicht lockt uns ja auch noch der Grill im Garten mit ein paar leckeren Steaks.

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Sa

10

Aug

2013

Lesen ist "in"

Lesen ist „in“

Im Urlaub fiel es schon auf – von 50 Leuten auf Strandliegen
lagen 48 mit einem Buch oder Ebook in der Hand. Wir haben das schon immer gemacht, meist eine oder zwei dicke „Schinken“ im Handgepäck…..andere scheinbar seltener. Aber so extrem war es noch nie !
Ein
Pärchen „verschlang“ die Bücher im wahrsten Sinne des Wortes. Jeden Tag sah man die beiden mit einen anderen Buch in der Hand. Der Sonnenbrand an der jeweilige Stelle, zeigte wie derjenige an diesem Tag das Buch gehalten hat J Jetzt ist dieses Fieber sogar bei uns auf der Arbeit ausgebrochen. Fast die ganze Abteilung liest (und das sind nicht wenige), ob morgens in Bus oder Bahn, oder in der Mittagspause. Vor einiger Zeit wurde noch über Filme, Fussball etc. Montagsmorgen gesprochen, jetzt heißt es:
Hast Du
schon das gelesen….oder das, bringst mir das mit ?

Im Fitnessstudio wird beim Fahrradfahren ein Buch vorne hingelegt oder manche lesen sogar ein paar Zeilen während der Übungspausen (ein bissel verrückt oder ? J) Ich warte auf den Tag, dass ich in Wittringen den erster Läufer mit einem Buch in der Hand sehe :-)

Bei den Frauen seit langem hoch im Kurs: Fielding, Fitzek und Katzenbach. Bei den Männern: Elsberg, Justin Cronin.

Wer also noch nicht angesteckt ist von dem „Lese-Fieber“,den kann ich empfehlen:

 

„Der Übergang“ von Justin Cronin

„Blackout“ von Elsberg

„Eine Versammlung von Krähen“ von Keene

 

Oder wer was lustiges lesen will bzw. Fantasy, den kann ich alle Bücher von A. Lee Martinez
empfehlen.

Lesen ist „in“ – wer hätte das gedacht…..Wäre schön, wenn sich die „jüngere Generation“ davon anstecken lassen würde und das Handy, wo man im Sekunden-Takt drauf guckt, mal beiseite legt…. Aber man könnte ja ein „Gefällt mir“ verpassen J

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Di

06

Aug

2013

Teil 1 der Vorbereitung abgeschlossen....

Nachdem wir vor ein paar Jahren bereits im Come Back Buer, danach noch in 2 weiteren Sportzentren in Gladbeck unser Krafttraining ausübten, machten wir eine lange Zeit Pause. Das hat sich jetzt geändert: Meine Vorbereitung für "Ziel Sommer 2014" kann beginnen. In der vergangenen
Woche hatten wir unser 1. Vorgespräch beim Sport- und Gesundheitszentrum Buer
Come Back.
Der Trainer - sehr viel Ähnlichkeit mit Detlef Soost aus Popstars - machte schon mal alles klar für unser heutiges Gerätetraining. Junge - Junge, wenn man den Muskelprotz gesehen hat, da dachte man der nimmt heute einen "richtig ran". War gar nicht schlimm "Detlef Soost" war zufrieden mit mir ...ich bin also im RECALL
Der Trainingsplan steht und in 4 bis 6 Wochen wird ein neuer - erweiterter Plan erstellt. Die Trainer sind wirklich cool drauf und nett, die Atmosphäre ist sehr angenehm und auch die Leute, die dort
trainieren sind schon ein wenig anders, wie man das aus anderen Fitnessstudios kennt.

Noch ein langer Lauf und die Vorbereitung für die Marathons ist im großen beendet. Am kommenden Wochenende ist noch ein kurzes Gastspiel auf der heimischen Trainingsstrecke beim Sparkassenlauf und am Montag (!) der letzte Long Run. Vor Osnabrück habe ich wahnsinnigen Respekt und werde diesen
Marathon sicherlich mit Vorsicht starten.

In dieser Vorbereitung waren einige Läufe um die 30 km, aber keiner - wie sonst - um die 35 km. Gerade bei den Temperaturen, wollte ich mich nicht unbedingt im Training schon "abschießen". Hinzu kommt, dass es schon mit 4 Marathons und 1 Ultra in den kommenden Wochen lange Läufe genug gibt.



 

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Di

30

Jul

2013

Jetzt auch mit Blog....

Hier an dieser Stelle - in unregelmäßigen Abständen, einige News, Gedanken oder ähnliches rund ums Laufen in Blogform. Eigentlich wollte ich so ein Dingen nie wieder machen, aber manche Texte kann man einfach nicht über die Wettkampfseiten schreiben. Der geplante Halbmarathon in Dortmund-Fredenbaum fällt für mich aus. Bei über 30 Grad muss ich mir das nicht antun, mit der Zeit kann man bei den Temperaturen so oder so nichts anfangen und schöne gemütliche Läufe, dafür kann ich auch woanders laufen. So gehts zu einen weiteren 30er nach Bertlich. Gerade für den Osnabrücker Landschaftsmarathon ist es ideal dort zu trainieren. Die Strecken ähneln sich von Profil und auch von der Rundenanzahl. Bei der, wie in Bertlich, geringen Teilnehmerzahl ist das Einsam-Laufen schon sicher. Der Start um 15.45 Uhr im August ist auch nicht jedermanns Sache. Hier wird es auf mentale Stärke ankommen. Nach dem Urlaub war es zunächst schwer im Tritt zukommen, aber von Trainingseinheit zu Trainingseinheit wurde es immer besser und gestern ging es sogar in einen Wahnsinns-Tempo über die Ostermannrunde - so schnell war ich noch nie gewesen.....Selbst die Kaninchen auf der Strecke hatten "null Chance" :-) und gaben auf.... Schaun wir mal - was so im Herbst, nach den Marathons auf den Kurz-Distanzen drin ist. "Ja, Michi - es nicht vergessen, mit den ehrgeizigen Zielen....." Aber ein riesiges ehrgeiziges Ziel ist erst in Sommer 2014. Bis dahin ist aber noch sooo viel Zeit.....Für dieses Ziel wird das gesamte erste halbe Jahr 2014 nur darauf ausgerichtet.....mehr wird "noch" nicht verraten :-)

 

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